Perdre du poids peut être plus facile lorsque vous savez compter les calories. Et est-ce que pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez.
Bien qu'il ne soit pas le seul, compter les calories est une stratégie souvent utilisée pour perdre du poids. Et fonctionne. Les éléments suivants sont tous les choses intéressantes que vous devez savoir avant de commencer à compter les calories.
A quoi servent les calories ?
La nourriture et les boissons nous fournissent des calories. Certains plus et d'autres moins, mais l'important est que plus tard, le corps les utilise comme carburant. Les calories sont nécessaires pour marcher ou faire de l'exercice, mais aussi pour penser et respirer. Il n'est donc pas possible de s'en passer.
Les calories sont essentielles pour être en vie, mais vous ne pouvez pas en manger un nombre illimité. Les calories excédentaires sont payées. Consommer plus de calories que vous n'en brûlez ne devrait présenter aucun risque si cela n'est pas fait régulièrement. Mais quand cela devient une habitude, cela conduit inévitablement au surpoids et à l'obésité. Et est-ce que les calories non brûlées sont stockées par différentes parties du corps sous forme de graisse.
Combien de calories pouvez-vous manger par jour ?
En général, les femmes ont besoin de 2000 XNUMX calories par jour pour maintenir leur poids. En échange, si vous voulez perdre du poids, la limite descend à 1500 calories ou moins. Quant aux hommes, on considère qu'ils ont besoin de 2500 2000 calories pour maintenir leur poids et de 1200 XNUMX ou moins pour perdre du poids. Dans tous les cas, il est recommandé de ne pas descendre en dessous de XNUMX, car il y a un risque de ne pas fournir au corps l'énergie dont il a besoin pour affronter la journée avec garanties.
Si vous avez besoin de connaître le nombre exact de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, consultez un nutritionniste. Basé sur de nombreux facteurs individuels (y compris le sexe, l'âge, le poids, la taille, le niveau d'activité et plusieurs autres), il vous indiquera quelle est votre limite calorique quotidienne. Et c'est que les besoins caloriques d'un jeune athlète ne sont pas les mêmes que ceux d'un vieil homme qui ne fait pas d'exercice.
Peser, mesurer ou comparer des aliments ?
Lorsque vous déterminez votre limite calorique quotidienne, la prochaine étape consiste à façonner votre alimentation. Les tableaux alimentaires nous indiquent le nombre de calories qu'un aliment donné contient à un poids donné. Par exemple, une banane fournit 89 calories pour 100 grammes. Et une poitrine de poulet de 165 calories. Pour les repas emballés, vérifiez les étiquettes.
Par conséquent, peser les aliments est une étape nécessaire pour savoir combien de calories ils contiennent. C'est la méthode la plus précise pour déterminer les quantités pour chaque menu, mais il faut noter qu'elle n'est pas la seule. Si la pesée semble peu pratique, envisagez des tasses à mesurer ou des comparaisons.
Les comparaisons sont la moins précise des trois méthodes, mais c'est aussi la plus populaire car elle est rapide et facile et peut être effectuée à la fois à la maison et au restaurant. Par exemple, une balle de tennis marque la taille des portions de pâtes, de céréales ou de yaourt. Pour la viande, vous pouvez utiliser la paume de votre main, et ainsi de suite des centaines d'autres comparaisons.
Compter les calories est plus considéré comme un guide qu'une science exacte. Et c'est que vous travaillerez toujours avec des chiffres approximatifs, même lorsque toutes les portions sont pesées. Si vous sentez que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour rendre votre dossier aussi fidèle et précis que possible, vous pouvez être satisfait.
Applications pour compter les calories
Tout ce qui implique de faire des calculs peut sembler difficile et ennuyeux pour la plupart des gens. Mais grâce à la technologie, aujourd'hui la tâche de compter les calories est devenue plus confortable et même relativement amusante.
Il existe un grand nombre d'applications gratuites pour compter les calories que vous pouvez installer sur votre téléphone mobile. Des applications comme My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret vous aidera à perdre du poids en suivant les repas que vous mangez.
Faut-il compter les calories ?
Compter les calories est très efficace pour perdre du poids, mais ce n'est pas pour tout le monde. En plus, il ne faut pas confondre compter les calories et manger sainement. Les calories nous renseignent sur la quantité, mais pas sur la qualité.
S'ils leur laissent le choix, de nombreux experts considèrent que baser votre alimentation sur des aliments sains est une meilleure stratégie que de compter les calories. Et c'est qu'en plus d'être bénéfiques pour la santé, ils aident aussi à consommer moins de calories sur le long terme. La raison en est que beaucoup de ces aliments ont des qualités rassasiantes.
Si vous décidez de commencer à compter les calories, gardez ces conseils à l'esprit:
- Ne coupez pas trop de calories dans votre alimentation. Cela peut être dangereux pour la santé et augmente également le risque de jeter l'éponge.
- N'oubliez pas de faire de l'exercice. Bien que compter les calories aide à perdre du poids, ce qui garantit le succès des régimes amaigrissants, c'est de les combiner avec quelques séances de sport hebdomadaires.