Un homme adulte a besoin d'une dose quotidienne de 8 milligrammes de Fer à repasser par jour, alors qu'une femme adulte a besoin de 19 milligrammes de fer par jour. Lorsque la quantité de fer dans le corps diminue, la dose de ferritine fabriqués est également réduit. Inversement, lorsque la quantité de fer augmente, la production de ferritine augmente également. Pour augmenter la ferritine, il est donc nécessaire d'augmenter la quantité de fer dans l'organisme.
Le meilleur support pour augmenter la ferritine naturellement consomme évidemment des aliments riches en fer. Les principaux sont les suivants : viandes rouges, volailles, poissons, fruits de mer, légumes lus, fruits, grains entiers.
Mais pour augmenter la ferritine, manger des aliments riches en fer ne suffit pas. Il est également important de manger des aliments qui facilitent l'absorption du fer dans l'organisme. Pour cette raison, vitamine C il devrait être un élément important de l'alimentation. Il existe de nombreux aliments riches en vitamine C : chou, brocoli, poivron, épinard, agrumes, mangue, fraise.
Il existe également des aliments qui bloquent la absorption du fer dans le corps. C'est pourquoi la consommation des aliments suivants doit être évitée : café, lait, thé, Coca Cola, persil, aliments riches en fibres, aliments riches en calcium.
L'augmentation naturelle de la ferritine ne se fait pas uniquement par l'alimentation. En effet, il existe des aliments qui peuvent ralentir l'absorption du fer dans l'organisme, mais c'est aussi le cas des stress.
Le stress peut provoquer un hyperacidité ou ulcère de l'estomac et perturber l'absorption du fer Pour lutter contre cela, il est bon de pratiquer le yoga ou la méditation. Ces activités permettent de canaliser les puissance du corps et lutter contre le stress.
Mais un bon absorption de fer ce n'est pas assez. Il faut qu'il soit bien assimilé par l'organisme, et cette assimilation sera optimisée par une activité physique fréquente. Pour permettre une bonne assimilation de fer le corps doit avoir une bonne circulation sanguine. Pour cette raison, il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidiennement pendant environ 20 minutes.