Le calcium est l'un des nutriments clés de votre alimentation, mais savez-vous quelle est la quantité qu'il faut prendre par jour de ce minéral ?
Le chiffre n'est pas le même pour tout le monde, mais varie selon le sexe et l'âge. Ensuite, vous pouvez savoir combien de calcium vous avez besoin dans votre cas:
Besoins en calcium
Bébés jusqu'à 6 mois : 200 milligrammes par jour
Bébés entre 7 et 12 mois : 260 milligrammes par jour
Enfants entre 1 et 3 ans : 700 milligrammes par jour
Enfants de 4 à 8 ans : 1,000 XNUMX milligrammes par jour
Enfants entre 9 et 13 ans : 1,300 milligrammes par jour
Adolescents entre 14 et 18 ans : 1,300 XNUMX milligrammes par jour
Adultes de 19 à 50 ans : 1,000 XNUMX milligrammes par jour
Femmes de plus de 50 ans : 1,200 XNUMX milligrammes par jour
Hommes de 51 à 70 ans : 1,000 XNUMX milligrammes par jour
Hommes de plus de 70 ans : 1,200 XNUMX milligrammes par jour
Les besoins en calcium sont les plus élevés entre 9 et 18 ans, lorsque les os entrent dans la phase de croissance la plus importante de la vie. A partir de 50 ans, les femmes doivent passer de 1,000 1,200 à 1,000 1,200 en raison du risque d'ostéoporose. Pour les hommes, la quantité recommandée est de 70 XNUMX milligrammes pendant la majeure partie de leur vie, passant à XNUMX XNUMX après XNUMX ans également pour contrer la perte osseuse.
Quelle est la limite ?
Jusqu'à 50 ans, il est conseillé aux adultes de ne pas dépasser 2,500 XNUMX milligrammes de calcium par jour. A partir de 50 ans, la dose maximale recommandée par les experts est de 2,000 XNUMX mg par jour.
Aliments riches en calcium
Vous pouvez trouver du calcium dans lait animal et substituts végétaux enrichis en calcium. D'autres sources à considérer sont le yogourt, le fromage, les céréales et le tofu enrichis, le chou frisé, le brocoli, certains poissons comme les sardines et le saumon.
Jouer un rôle ?
Le corps a besoin de calcium pour croissance et renforcement des os. La coagulation sanguine et la contraction musculaire sont d'autres fonctions dans lesquelles ce minéral joue un rôle important.