Quand on veut perdre du poids, la première étape est de calculer les portions pour éviter de manger plus que ce dont notre corps a besoin, puisque une partie de cet excès finit par être stockée dans le ventre et d'autres parties du corps.
Les éléments suivants sont XNUMX façons simples de réduire vos portions, en utilisant pour mesurer vos propres mains ou des objets dont presque tous connaissent la taille par cœur, comme des balles de tennis et des smartphones.
Céréales du petit-déjeuner: Ajoutez une portion ne dépassant pas une tasse ou la taille de votre poing fermé dans votre bol de petit-déjeuner. Si vous mangez des céréales plus denses, comme le granola, 3/4 tasse est idéal.
Les fruits et légumes: Vos salades et fruits ne devraient pas être beaucoup plus gros qu'une balle de tennis. Lors de la sélection d'une pomme de terre, utilisez également un poing fermé.
Viande et poisson: Vous éviterez de trop manger si vous calculez vos portions de manière à ce que la taille de la viande soit celle d'un jeu de cartes et celle du poisson celle d'un smartphone.
Desserts: De temps en temps, il est conseillé de s'offrir un cadeau sous forme de glace. Pour éviter de consommer plus de calories que vous ne pouvez en brûler, assurez-vous que la balle fait environ la moitié de la taille d'une balle de tennis.
Au restaurant: De nombreux restaurants servent des portions surdimensionnées. Calculez la quantité d'une portion et mettez le reste de côté. Avant de partir, demandez au serveur de vous le préparer pour l'emporter. Le lendemain, vous aurez un repas résolu.