La pomme est un fruit très bénéfique pour la santé. Ses propriétés anticancéreuses sont une raison suffisante pour ne jamais manquer dans votre panier, mais ses formidables bienfaits ne s'arrêtent pas là.
C'est aussi un aliment très intéressant pour prévenir d'autres maladies, comme le diabète. En plus de se débarrasser de ces kilos en trop grâce à son qualités rassasiantes et faible teneur en calories.
Raisons de manger des pommes
Des études ont établi un lien entre la consommation régulière de pommes et la réduction du risque de certains types de cancer, de maladies cardiaques, d'asthme, de constipation, de cholestérol et de diabète. Ce n'est pas le seul fruit digne du titre de superaliment. En revanche, c'est l'un des moins chers, surtout par rapport aux fruits exotiques. Son bon rapport qualité prix en fait pour beaucoup le pari le plus fort quand il s'agit de fruits.
Dose d'énergie
De par sa richesse en vitamine C et sa force antioxydante, la pomme peut vous aider restaurer vos niveaux d'énergie lorsque vous vous sentez fatigué à cause du stress de votre routine quotidienne.
Haleine fraîche
L'un des bienfaits les plus méconnus de la pomme est sa lutte contre la mauvaise haleine. Le fruit en question à cette occasion contient de la pectine, une substance qui aide à contrôler les odeurs des aliments, ainsi que favoriser la production de nouvelle salive.
Les pommes sont également considérées comme un dentifrice naturel, car elles aident à nettoyer les dents, les gencives et la langue. Même peut empêcher la formation de plaque bactérienneBien que cela ne signifie pas que vous devez remplacer l'un des trois brossages quotidiens recommandés par la plupart des dentistes.
Pommes fraîches et produits transformés
Tous ces avantages incroyables ne sont pas attribuables aux produits transformés qui incluent les pommes, comme les jus de fruits. Préparez vos repas aux pommes à la maison - comme les jus et les gâteaux - pour éviter les sucres ajoutés nocifs et les ingrédients artificiels dangereux. Oui miser sur les variétés biologiques chaque fois que possible. Une idée simple et rapide, pour ne pas toujours manger vos pommes crues, est de les couper en petites tranches et de les saupoudrer d'une cuillère à soupe de miel. C'est un dessert délicieux qui respecte aussi la silhouette, puisqu'il n'atteint pas les 150 calories.
Combien de calories contient une pomme
Une pomme de taille moyenne, qui est celle que l'on a le plus tendance à choisir au supermarché, apporte environ 72 calories. Dans tous les cas, pour les autres tailles, n'oubliez pas qu'elles apportent 52 calories pour 100 grammes. Outre sa faible teneur en calories, il convient également de noter qu'une pomme moyenne apporte 4 grammes de fibres et 15 grammes de glucides.
C'est donc un aliment fortement recommandé pour le dessert et le grignotage entre les repas. Surtout si nous le mangeons à la place des repas caloriques typiques que nous avons tendance à choisir lorsque la faim apparaît entre les repas et que nous n'avons pas le temps de préparer une collation saine.
Pourquoi est-il important de préserver la peau
Mangez vos pommes avec leur peau autant que possible, car la recherche a montré que, de cette façon, augmente sa valeur nutritive. La peau est importante pour prévenir l'oxydation causée par les radicaux libres (molécules instables qui ont été liées au développement de maladies). Il ne faut pas non plus sous-estimer leur collaboration dans le transit intestinal. Et il convient de noter que la majeure partie de la fibre de la pomme se trouve dans cette couche externe mince, bien que cruciale.
La vérité est que la peau contient un pourcentage élevé de ses vitamines et minéraux, comme les vitamines A et C, le calcium, le potassium ou le fer. De cette façon, si vous épluchez vos pommes avant de les manger, vous gaspillez beaucoup de leurs nutriments.
Comment faire le régime pomme
Ses avantages pour la perte de poids sont très intéressants, bien que ils ne justifieraient jamais un régime à base de pomme, ou dans lesquels ceux-ci tiennent lieu d'un ou plusieurs repas principaux. La raison en est que le corps a besoin d'une variété de nutriments pour remplir correctement ses fonctions, et pour cela, il est essentiel de manger une alimentation variée, dans laquelle d'autres groupes d'aliments sont également représentés, comme les légumineuses et les légumes.
Si vous voulez perdre du poids de manière saine avec l'aide de la pomme, l'une des idées les plus raisonnables est connue sous le nom de « Régime trois pommes par jour ». Il consiste à manger une pomme avant les trois repas principaux et à les utiliser comme apéritif entre eux. Si cette habitude est incluse dans un régime pauvre en graisses et associée à une activité physique régulière, la perte de poids peut être de l'ordre d'un kilo par semaine.
Manger une pomme avant le déjeuner aide à réduire les calories jusqu'à 15 % dans la même. Cela peut être dû à sa richesse en fibres solubles et insolubles, qui vous aident à rassasier votre appétit et à éloigner la faim plus longtemps.
La durée recommandée du « régime trois pommes par jour » est de 12 semaines. Dans tous les cas, pensez consultez toujours votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.