Les alimentation saine pour un athlète sont un peu différents, car ils doivent éviter les calories vides contenues dans aliments très sucrés ou gras, qui font généralement partie du desserts, devoir choisir aliments à valeur nutritionnelle supérieure, selon les besoins individuels selon le sport qui est pratiqué.
Les fruits représentent toujours l'option la plus saine car ils fournissent beaucoup de fibres, une gamme de vitamines et minéraux essentiel pour maintenir les fonctions corporelles de base et leur bon fonctionnement, étant le fruit cru le meilleur choix. L'association des fruits à travers une compote est beaucoup plus efficace avant les concours, par exemple, pouvoir ajouter yaourt allégé, pour incorporer des protéines de haute qualité, indispensable à la reconstruction musculaire.
Si vous faites un régime riche en glucides avant une compétition, vous pouvez sélectionner une plus large gamme de desserts sains, qui peut être ajouté avec un mélange de granola, arachides, graines et une petite quantité de cassonade avec du beurre.
Les Tartes glacées à base de farines de grains entiers ou de grains entiers, avec de gros morceaux de fruits, représentent une autre très bonne option quand il s'agit de charger des glucides.
Les les produits laitiers sont très importants pour un régime sportif et en dessert, ils sont excellents pour leur teneur en protéines, mais vous devriez toujours opter pour un écrémé ou un faible en gras peu de caloriesComme yaourt glacé, cependant, vous devez vous assurer que vous ne dépassez pas la consommation de protéines dans le repas principal.
-Le dessert idéal
El dessert idéal pour un athlète dépendra en grande partie de ce que vous avez déjà mangé comme plat principal, selon Extension de l'Université d'État du Colorado, un atleta debe consumir por lo general entre 40 y 50 por ciento de las calorías provenientes de carbohidratos, o hasta un 70 por ciento durante la fase de carga de carbohidratos, en cuanto a las proteínas deben constituir entre el 10 y el 12 por ciento de la apport calorique total.
La entrée de graisse optimale il varie considérablement selon le type et l'intensité de l'exercice effectué, mais il ne devrait généralement pas être inférieur à 15 pour cent. bref il faut évaluer la composition nutritionnelle d'un repas complet, pour aider à choisir le dessert le plus approprié.
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