Il existe de nombreuses astuces pour arrêter la faim, mais il est important mettre en œuvre uniquement ceux qui sont sains et peuvent être maintenus à long terme (comme si c'était juste une autre habitude alimentaire).
Ici, nous vous donnons cela et d'autres indices sur la sensation de faim, qui, ensemble, vous aideront à mieux la gérer, tout en prenant soin de votre santé et de votre silhouette.
Pourquoi ai-je si faim
Un repas sain et équilibré devrait vous laisser rassasié et plein d'énergie pendant 3 à 5 heures. Passé ce délai, il est normal de ressentir une sensation de faim légère à modérée, qui est le signal qu'il faut faire le plein. En échange, si la faim est constante, il y a un problème. Avoir très faim peut être dû aux causes suivantes :
- Vous sautez des repas: Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner et d'autres repas. Parfois, c'est fait par manque de temps. D'autres, en raison de la croyance erronée que c'est une bonne stratégie pour perdre du poids.
- Vous n'atteignez pas le nombre minimum de calories par jour: Celui-ci est généralement situé à 1.200, et ne pas l'atteindre provoque une sensation de faim, d'autant plus élevée que le chiffre s'éloigne de cette ligne rouge.
Le maintien de ces habitudes au fil du temps augmente non seulement la sensation de faim, mais aussi peut compromettre le système immunitaire, en plus d'augmenter le risque de frénésie alimentaire, ce qui rend inutile tout effort pour perdre du poids.
Comment satisfaire la faim de manière saine
Les conseils suivants vous aideront se sentir satisfait tout en aidant votre corps à fonctionner correctement par l'apport de nutriments essentiels.
Mangez plus de fibres
Assurez-vous de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Distribuez-les à tous les repas pour éviter de grignoter entre les repas avec leurs qualités rassasiantes. Graines, noix, baies, légumineuses, avocat... C'est l'une des meilleures astuces pour soulager la faim. De plus, il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation.
Buvez suffisamment d'eau
Gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable à proximité boire de l'eau tout au long de la journée. Vous éviterez ainsi de confondre soif et faim. Il y a des gens qui ne trouvent pas l'eau courante particulièrement agréable. Dans ce cas, vous pouvez ajouter quelques tranches de citron ou de pamplemousse. Les tisanes sont une autre excellente alternative.
Le trio rassasiant
Lorsque vous vous asseyez pour manger, il est important que votre assiette comprenne le trio rassasiant, composé de protéines, de glucides et de graisses. Des protéines pour satisfaire votre appétit, des glucides pour vous donner de la force et de la graisse pour vous sentir rassasié plus longtemps. La quantité idéale de protéines à chaque repas est de 20 à 30 grammes, tandis que les glucides complexes sont encore meilleurs, car ils vous rassasient. À l'heure du déjeuner et de la collation, évitez les aliments transformés et assurez-vous d'inclure au moins deux éléments du trio rassasiant.
Comment avoir faim pendant un régime
Bien qu'il ne soit pas nécessaire de ressentir constamment la faim pour perdre du poids, la vérité est que changer pour des habitudes alimentaires plus saines peut provoquer un peu plus de faim que la normale. Cela fait que beaucoup de gens jettent l'éponge, mais manger moins de calories et garder la faim sous contrôle est possible si vous suivez ces conseils :
Ne soyez pas trop restrictif
Limiter trop les glucides, le sucre et l'alcool peut entraîner une sensation constante de faim élevée. De plus, ce n'est pas une stratégie qui peut être maintenue à long terme, et c'est la plus grosse erreur qui peut être commise lorsque les habitudes alimentaires sont modifiées. La clé réside dans profitez avec modération de tout ce que nous aimons le plus. La perte de poids sera plus lente, mais c'est la seule façon saine de le faire.
Atteindre 1.200 XNUMX calories par jour
Assurez-vous d'atteindre 1.200 XNUMX calories par jour pour contrôler votre faim. Une bonne idée de les distribuer est manger 300 calories à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 150 pour le déjeuner et un goûter. Préparer un déjeuner et une collation est l'une des astuces les plus efficaces pour supprimer la faim, ainsi que pour maintenir le métabolisme à pleine capacité tout au long de la journée.
Contrôler le sucre
L'un des symptômes de la dépendance au sucre est la sensation de faim constante. Et c'est que plus vous en prenez, plus vous en aspirez et en plus grande quantité. Réduire la quantité de sucre dans votre alimentation peut être difficile pendant la première semaine, et même la seconde. Mais une fois que le corps s'y habitue, cela vous aidera à avoir moins faim. Et votre état de santé en bénéficiera également grandement.
Dormir assez
Les niveaux des hormones régulatrices de l'appétit (leptine et ghréline) peuvent être affectés par le manque de sommeil. Ne pas dormir suffisamment diminue la quantité de leptine et augmente la quantité de ghréline. Cela peut provoquer une augmentation de l'appétit. Par conséquent, l'une des habitudes à ne pas négliger pour garder la faim sous contrôle est dormir 7-9 heures par jour.