Améliorer la présence d'anti-inflammatoires naturels dans l'alimentation peut réduire la douleur et le nombre de poussées lorsque vous souffrez d'un trouble de santé qui provoque une inflammation.
Toutefois, tout le monde bénéficie d'un régime anti-inflammatoire. Et c'est que les aliments avec ces propriétés sont essentiels pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies.
Comment fonctionne l'inflammation
Qu'est que c'est ?
L'inflammation est un réponse du système immunitaire aux blessures et aux infections. Par conséquent, il est nécessaire. Le problème survient lorsqu'il devient à long terme ou chronique.
Est-ce que ça fait toujours mal ?
L'inflammation peut provoquer des douleurs, des rougeurs et un gonflement. Un exemple de ce type d'inflammation est la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, dans certains cas, cela peut passer inaperçu, comme dans les maladies cardiaques ou la maladie d'Alzheimer.
Qu'est ce que l'on peut faire?
Lorsque l'inflammation apparaît, la meilleure stratégie est d'aller chez le médecin rapidement. Surtout quand c'est soudain, car cela se produit généralement lorsque le corps combat une infection, telle que l'appendicite.
Aliments anti-inflammatoires naturels
L'alimentation joue un rôle très important dans l'inflammation. Simplifier, les aliments anti-inflammatoires sont tous ceux qui sont généralement désignés comme sains. Cela comprend de nombreuses variétés de fruits et légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de poissons gras, d'herbes fraîches et d'épices.
Fruit et légume
Pour prévenir l'inflammation, il est nécessaire de manger beaucoup de fruits et légumes. Les aliments verts et rouges sont considérés comme très bénéfiques. Les épinards, le brocoli, les cerises et les framboises en sont quelques exemples. Cependant, c'est une bonne idée de combiner autant de variétés et de couleurs que possible.
Légumineuses
Les légumineuses sont riches en fibres et riches en antioxydants et autres substances anti-inflammatoires. Faites-en bon usage en les utilisant pour remplacez les protéines animales par vos protéines végétales.
Fruits secs
Les noix fournissent des graisses saines qui aident à freiner l'inflammation. L'huile d'olive et l'avocat sont également de bonnes sources. Assurez-vous de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour pour éviter que leurs calories ne s'accumulent dans votre corps.
Poisson bleu
Saumon, thon et sardines Ils fournissent de grandes quantités d'acides gras oméga 3. L'un des avantages de ceux-ci est qu'ils aident à combattre l'inflammation.
Probiotiques
Les aliments probiotiques peuvent aider à combattre l'inflammation. Les yaourts en sont un bon exemple. Vous devez simplement vous assurer qu'ils ne sont pas bourrés de sucre. Et c'est qu'abuser du sucre peut aggraver le problème, puisqu'il conduit à l'obésité, et ce à plus d'inflammation.
Que ne pas manger
Il est à noter que tout bénéfice des aliments anti-inflammatoires est annulé si l'apport en sucre et en graisses saturées n'est pas limité. Ces derniers se trouvent dans la viande, les produits laitiers entiers et les aliments transformés. En général, c'est une bonne idée d'éviter tout ce qui est très transformé, gras ou sucré.
Des plantes anti-inflammatoires naturelles
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé...) peuvent aider à freiner l'inflammation grâce à la vitamine K.
Ail
La mauvaise haleine t'a donné une mauvaise réputation, mais ses avantages l'emportent clairement sur ses inconvénients. L'un de ses nombreux avantages est qu'il aide à freiner l'inflammation.
Les épices
Qu'ont en commun le gingembre, les clous de girofle, le poivre noir, le basilic, le thym, l'origan et le curcuma (responsable de la teinte jaune du curry) ? Ce sont toutes des épices qui, En plus d'ajouter de la saveur à vos repas, ils ont aussi des propriétés anti-inflammatoires intéressantes.
Thé vert
Il existe de nombreuses raisons importantes pour inclure le thé vert dans votre alimentation. Cette boisson est un allié puissant dans la lutte anti-inflammatoire qui se déroule dans le corps, réduisant le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque.
Anti-inflammatoires musculaires naturels
Lorsqu'un ou plusieurs muscles deviennent enflammés, la meilleure stratégie consiste à se reposer, à boire suffisamment de liquides et à essayer de ne pas forcer le muscle affecté. Certains aliments, plantes et habitudes peuvent également aider.
Manzanilla
La camomille possède des composés aux propriétés anti-inflammatoires pour les muscles. Vous pouvez l'avoir sous forme d'infusion ou à appliquer directement sur la zone touchée grâce à l'huile essentielle de camomille.
Les myrtilles
Les bleuets sont un relaxant musculaire intéressant d'origine naturelle. Le secret réside dans ses antioxydants, dont il a été démontré qu'ils réduisent le stress oxydatif et l'inflammation.
Cayenne
Il est souvent recommandé aux personnes atteintes de fibromyalgie ou de polyarthrite rhumatoïde en raison de sa teneur en capsaïcine. Cette substance est considérée comme un relaxant musculaire naturel. Le Cayenne peut être utilisé dans les repas (il est à noter qu'il est très épicé) ou appliqué en externe à travers des crèmes.
Vitamina D
Si des douleurs musculaires ou des spasmes surviennent régulièrement, il peut y avoir une carence en vitamine D. Cela peut être obtenu grâce à des suppléments, ainsi qu'à des œufs enrichis, du poisson et du lait. L'exposition régulière au soleil est le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D.