Les fibres sont actuellement un aliment d'une grande importance pour atteindre Bonne nutrition et les avantages pour la santé et l'esthétique.
Ils ont pour fonction fondamentale d'aider à éliminer les déchets, pils ont une faible teneur en calories et produisent une sensation de satiété en raison de la forte absorption d'eau qui les caractérise.
Si vous êtes intéressé à manger des fibres, sachez qu'il en existe deux types et que vous pouvez les trouver dans de nombreux aliments tels que son d'avoine, flocons d'avoine et légumineuses (fibres solubles) ou son de blé, céréales, pains de grains entiers, coquilles, fruits ou légumes (fibres insolubles). Vous devez également garder à l'esprit qu'en raison de leurs caractéristiques, vous devrez les mâcher plus longtemps et les évacuer lentement.
Régime riche en fibres :
Lundi
A jeun : jus de 2 oranges.
Petit déjeuner : infusion (café ou thé) et 1 toast de pain de seigle. Vous pouvez accompagner les toasts avec 1 cuillère à soupe. de fromage blanc diététique.
Déjeuner : soupe de légumes, pudding de légumes et 1 yaourt avec 1 c. de bâtonnets de son.
Goûter : infusion (café ou thé) et 1 barre de céréales complètes.
Dîner: bouillon avec 1 cuillère à soupe. de son, 1 steak, œufs brouillés aux courgettes, choux et blettes et salade de fruits.
Mardi
A jeun : jus de 1 pamplemousse.
Petit déjeuner : infusion (café ou thé) et 1 toast de blé entier. Vous pouvez accompagner les toasts avec 1 cuillère à soupe. de confiture diététique.
Déjeuner : soupe de légumes mélangés, 1 portion de pain de viande, purée de citrouille et 2 fruits de votre choix.
Snack : thé au lait écrémé et avec 2 galettes de riz. Vous pouvez accompagner les cookies de confiture diététique.
Dîner: bouillon avec 1 cuillère à soupe. de son d'avoine, ¼ de poulet grillé, salade de tomates et compote de 3 pruneaux sans sucre. Si vous n'aimez pas la compote, vous pouvez la remplacer par une salade de fruits.
Mercredi
A jeun : jus de 2 oranges.
Petit déjeuner : infusion (café ou thé) avec du lait écrémé et 2 biscuits au son.
Déjeuner: soupe de tomates mélangée avec 1 cuillère à soupe. de son, pudding de légumes et 1 pamplemousse.
Snack : 1 yaourt allégé avec 30 g de bâtonnets de son.
Dîner : soupe de potiron, 1 steak, salade verte et 1 gélatine diététique aux fruits.
Jeudi
A jeun : jus de 1 pamplemousse.
Petit déjeuner : thé au lait écrémé et 1 toast de blé entier. Vous pouvez accompagner les toasts avec 1 cuillère à soupe. de fromage blanc diète.
Déjeuner : soupe de carottes mélangées, 1/2 tasse de riz brun, 1 filet de merlu grillé et 1 pomme rouge.
Collation : 1 cappuccino et 1 barre de céréales complètes.
Dîner: bouillon avec 1 cuillère à soupe. de levure de bière, 1 suprême de poulet, salade de carottes râpées et 1 yaourt allégé avec 1 c. de son.
Vendredi
A jeun : jus de 2 oranges.
Petit déjeuner : maté cuit avec du lait et 2 galettes de riz.
Déjeuner : soupe de légumes, 1/2 potiron farci de légumes en dés, 2 tranches de jambon et salade de fruits.
Collation : 1 yaourt écrémé avec 1 c. de son et 1 pomme verte.
Dîner: bouillon avec 1 cuillère à soupe. de son, 1 steak, salade de céleri, concombre et poivron et 1 orange.
Samedi
A jeun : jus de 2 mandarines.
Petit déjeuner : infusion (café ou thé) et 1 toast au son. Vous pouvez accompagner les toasts avec 1 cuillère à soupe. de confiture diététique.
Déjeuner : soupe aux pois, 1 tasse de riz brun, 2 tranches de jambon et 2 moitiés de pêches au sirop diététique.
Snack : 1 verre de lait écrémé avec 3 c. par müslix.
Dîner: bouillon avec 1 cuillère à soupe. son, 1 filet de merlu grillé, pouding aux légumes et 1 yogourt écrémé aux fruits.
Domingo:
Gratuit, mais essayez de consommer des fibres pour ne pas gâcher votre corps.
Lors de l'exécution, vous devrez ingérer une bonne quantité de liquide et vous ne pourrez pas consommer de laxatifs car cela peut altérer le fonctionnement normal de votre intestin.