El zinc C'est un minéral dont notre corps a besoin pour maintenir un bon état, rester sain et fort. Grâce au zinc, nous aurons un bon odorat, ainsi qu'un bon système immunitaire et cela nous aide dans la production de protéines.
C'est un bon communicateur des cellules du corps qui fonctionne comme un neurotransmetteur. De plus, il améliore le fonctionnement des enzymes pour la création de l'ADN. Si nous souffrons d'une carence en ce minéral, cela peut se traduire par des diarrhées, une chute de cheveux, des lésions cutanées, une impuissance, un manque d'appétit, ainsi que des maux de tête, des nausées, des vomissements, etc.
Les valeurs qu'il est recommandé de prendre sont de 15 mg pour avoir toutes nos fonctions bien complètes et saines. Si nous avons un manque de zinc dans le corps, nous pourrions souffrir les symptômes suivants:
- Infertilité.
- Blessures à la peau et aux yeux.
- Grippe constante.
- Diabète.
- Problèmes de prostate
- Diabète.
- Augmentation du cholestérol.
Par conséquent, nous devons prendre en compte où nous pouvons consommer du zinc naturellement afin que ce minéral soit toujours présent et avec bonne dose dans notre corps.
Aliments contenant du zinc
Voici une liste de quelques aliments riches en zinc :
- Saumon
- Huîtres
- Crab
- Crevettes
- Pois chiches
- Germe de blé
- Chocolat noir
- Ail
- Graines de citrouille ou de courgette
- Graines de pastèque
- Foie
- Jaunes d'œufs
- Épinards
- Agneau
- Viande de porc
- Riz complet
- La levure de bière
- Cacahuètes
- Tahini
- Graines de lin
A quoi sert le zinc
Le zinc a de nombreuses "utilisations" et valeurs dans notre corps, ci-dessous nous vous dirons quels sont ses meilleurs exploits, si vous le consommez, vous améliorerez de nombreuses compétences.
- Va vous aider augmenter naturellement la testostérone.
- Idéal pour se muscler, réparez-les et reconstruisez-les, chaque fois que vous terminez votre entraînement, assurez-vous de manger des aliments riches en zinc.
- C'est un bon antioxydant, aide à détruire les radicaux libres dans le corps, vous faisant paraître plus jeune.
- Votre peau sera plus belle, donc si vous le combinez avec de la vitamine A, vous le ferez briller jeune et sain.
- Traitez le Peau sèche.
- Empêche calvitie.
- effacer l'acné puisqu'il contrôle la production de graisse et de sébum.
- Retirez l'apéritif.
- Il est bon de conserver collagène.
- Il vous encourage et vous remplit d'énergie.
- Prévenir les rides car il est parfait pour maintenir de bons niveaux de collagène.
- Le zinc est nécessaire pour produire la kératine pour que vos ongles et vos cheveux soient plus beaux.
- Cela vous fera augmenter la force et élasticité de votre peau, vous aidera à prévenir et à éliminer les vergetures.
Propriétés du zinc
Su le nom chimique est Zn, son poids atomique 65.37 et son numéro atomique 30. Un métal gris et malléable qui englobe 15 isotopes différents, dont certains sont stables et d'autres ont des masses atomiques de 64, 66, 67, 68 et 70.
Ce matériau est l'un des éléments les plus courants que nous pouvons trouver, est un bon conducteur d'électricité et de chaleur. Un métal chimiquement actif qui peut s'enflammer avec quelques difficultés, mais parvient à produire une flamme bleu-vert dans l'air et libère de l'oxyde de zinc sous forme de fumée.
Avantages du zinc
Le zinc est très important pour le corps humain. Il est indispensable au bon développement et à la croissance cellulaire, aide à la réaction des enzymes et à l'expulsion du dioxyde de carbone.
Le zinc est abondant dans notre corps, se concentre dans les organes génitaux, dans les ovaires et les testicules, ainsi que dans les glandes endocrines et surtout dans l'hypophyse. Aussi trouvé dans les os, les cheveux, les ongles et les tissus colorés de l'œil.
Métabolise les glucides, les graisses et les protéines, ainsi que la synthèse de l'insuline. De plus, il soulage certaines allergies et augmente l'immunité naturelle pour lutter contre les infections bactériennes.
Suppléments de zinc
Il est recommandé d'en consommer 10 à 12 mg par jour, la dose maximale pouvant aller jusqu'à 40 mg. Par conséquent, les doses de zinc peut aller de 15 mg à 40 mg par jour en respectant toujours les besoins individuels des personnes.
Des doses plus élevées sont déconseillées car elles peuvent entraîner des carences en cuivre et un système immunitaire affaibli. L'empoisonnement au zinc peut entraîner des vomissements, une anémie et un malaise général.
Les meilleures façons pour le corps d'absorber les suppléments de zinc sont à travers le picolinate ou chélates d'acides aminés. Les suppléments en forme citrate et gluconate ils offrent également de bons résultats.
Enfin, nous vous conseillons que si vous envisagez de rester enceinte n'hésitez pas à en faire analyse pour voir comment vous avez des niveaux de zinc car s'ils sont faibles, il est conseillé de consommer un certain type de supplément supplémentaire, ainsi que les aliments qui fournissent naturellement ce minéral.