Le zinc est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Si vous ne le saviez pas, le zinc se trouve dans toutes les cellules mais en petite quantité, aide à combattre les effets négatifs des radicaux libres qui nous attaquent.
Lorsque nous traitons des problèmes de nutrition, nous nous inquiétons toujours du même type de carences : vitamine A, C ou B12 dans le cas de ceux qui maintiennent une dieta vegetariana. Cependant, il y a tellement de nutriments qui sont tout aussi importants et que nous négligeons probablement.
Le zinc est l'un d'entre eux, peut-être que le calcium est important et nous sommes plus conscients de sa consommation, cependant, il y en a beaucoup d'autres qui sont essentiels pour nous développer correctement et notre santé immunitaire est en parfait état.
Les avantages d'augmenter la consommation de zinc dans notre alimentation peuvent nous apporter plus que prévu.
- Augmenter nos défenses.
- Éviter l'alopécie et les cheveux blancs prématurés.
- Évitez le tartre sur les dents.
- Aider guérir rapidement les blessures.
- Lutte contre lui herpès simple.
- Traite l'acné, les rides et l'eczéma.
- Il est bon de garder un vue saine.
Le zinc, un minéral méconnu
Ce minéral a de grands avantages, il a été étudié et il a été démontré qu'il avait des effets positifs sur notre métabolisme, optimise nos niveaux d'énergie, aide à réduire l'oxydation du corps, c'est-à-dire les problèmes liés au passage du temps dans les os, les muscles et les organes.
Influence la création de l'ADN aidant à nous garder plein d'énergie, cela se produit parce que le zinc optimise le fonctionnement des enzymes qui sont responsables de l'assimilation des protéines et des glucides.
Augmenter l'apport en zinc
Ensuite, nous vous disons quels sont les meilleures sources pour augmenter l'apport en zinc et pouvoir profiter de ses propriétés.
Veau
Le bœuf est riche en nutriments avec des protéines de construction. Aide les cellules à se régénérer correctement, il nous maintient forts et jeunes. Il constitue une source importante de zinc, choisissez de consommer les morceaux maigres.
Foie de vache
Ce foie contribue pour chaque 100 grammes 12 mg de minéraux.
Huîtres
Ils disent qu'ils sont aphrodisiaques, ils augmentent vos niveaux de zinc car ils en contiennent une quantité considérable. Surtout vu sa petite taille.
Pour 100 grammes ingérés, 18 mg de minéral sont obtenus. En outre, ils fournissent également du fer parmi d'autres minéraux.
Chocolat noir
Le chocolat noir est un aliment que l'on peut déguster sans regrets, il a toujours été utilisé à des fins médicinales. La clé est qu'il s'agit de chocolat noir, pur s'il contient plus de 70% de cacao.
Graines de pastèque
Les graines de pastèque sont une bonne option à consommer, si vous vous demandez comment les manger nous vous suggérons de faire les vôtres eau de graines de pastèque, en les laissant tremper pendant 24 heures.
Sinon, pour ceux qui s'en moquent consommer la pastèque avec des graines, allez-y avec eux.
Plus grandes sources de zinc
Tout le monde devrait inclure l'apport de zinc dans votre alimentationIl peut être réalisé sans mettre en danger sa taille et son volume car on le trouve dans des aliments très sains et bénéfiques pour notre corps.
Le zinc accélère notre métabolisme, retarde le vieillissement cellulaireIl fournit beaucoup d'énergie et nous aide également à supporter nos séances de gym plus longtemps.
Ensuite, nous vous dirons quels sont les groupes d'aliments où vous pouvez le trouver.
- Des oiseaux.
- Fruits de mer et poissons, blancs et bleus.
- Graines de sésame.
- Viande rouge maigre. Surtout le veau.
- Gruau.
- Légumineuses, en particulier les lentilles.
- Épinard.
- Banane.
- Graines de soja.
- Fromages divers.
Ce sont les produits d'origine animale qui contiennent le plus de zinc, et il est aussi rapidement absorbé. Dans le cas de végétariens, ils devront consommer les aliments végétaux qui en contiennent le plus, comme les bananes, les épinards ou le soja.
Quels sont les symptômes d'un manque de zinc
L'apport qui est recommandé quotidiennement pour contrôler et maintenir de bons niveaux de ce minéral, se trouve dans 11 mg pour les adultes y 8 mg pour les femmes de plus de 25 ans. Dans le cas où la femme est enceinte ou allaitante, elle devra augmenter sa prise à 12 ou 13 mg par jour.
Ensuite, nous vous disons quels sont les symptômes que nous pouvons souffrir si ce minéral n'est pas dans notre organisme en quantité suffisante.
- Perdre quantité de cheveux, alopécie.
- Avoir de la fatigue et batterie faible.
- Mauvaise cicatrisation de plaies ouvertes.
- Avoir du mal à sentir et à goûter les plats. La capacité à goûter et à sentir est réduite.
- Il peut causer des problèmes de croissance chez les enfants.
- Plaies sur la peau
- Système immunitaire affaibli, la personne en question souffre d'infections et de maladies.
- Mauvaise vision, ne pouvant pas bien dans le noir, ne s'y adaptant pas.
N'hésitez pas à augmenter la prise alimentaire que nous vous avons dit pour que le corps ne souffre pas de faibles niveaux de zinc, maintenant vous savez quels sont aussi les symptômes que nous pouvons souffrir et quels sont les avantages que cela nous apporte.