Les aliments riches en vitamine E

 De nombreux aliments contiennent le vitamina ESeulement avec autant de micronutriments, minéraux et autres vitamines, il nous est difficile de connaître par cœur tous les aliments qui en contiennent.

Les vitamines sont très importantes pour maintenir une bonne santé corporelle. Il ne faut pas négliger notre alimentation puisque c'est en elle que l'on trouve la solution à bon nombre de nos problèmes de santé.

Les vitamines E sont un groupe de 8 vitamines liposolubles qui sont responsables de la prévention du stress oxydatif dans le corps, cela signifie agit comme un antioxydant.

Les aliments riches en vitamine E

Apprenez à distinguer les aliments qui en contiennent le plus vitamina E afin d'améliorer notre corps. Ce sont les produits qui sont considérés comme les plus sûrs et les plus sains, la quantité recommandée est de 20 mg par jour, faites attention et notez ceux dont vous avez besoin pour remplir votre garde-manger.

Graines de tournesol

Les graines de tournesol peuvent être consommées de plusieurs façons, seules, pelées et en salade ou en vinaigrette à la crème, ou en grignotage sain. Ils contiennent 36,6 mg dans une portion de 100 grammes.

Poivrons

Le paprika a de nombreuses utilisations dans la cuisine espagnole, il peut être sucré ou épicé, les deux variétés réunissent une bonne quantité de vitamine E, environ 30 mg pour 100 grammes de produit. Bien sûr, comme le paprika est utilisé en petites quantités avec acucharada nous obtiendrions 2,1 mg.

Amandes

C'est une collation très saine, les noix ne devraient jamais manquer dans votre alimentation. A cette occasion, les amandes soit cru, grillé, frit, lait d'amande ou beurre d'amande ce sont différentes façons de les trouver. Ils ont compte que 100 grammes de ces fruits nous fournissent 26,2 mg.

Cacahuètes

Cette légumineuse, bien qu'elle soit considérée comme un fruit sec, est un en-cas sain si elle n'est pas maltraitée ou si elle est consommée rôtie et non frite. Nous pouvons le consommer en salades ou les mélanger avec du yogourt nature. Cela nous donne 6,9 ​​mg.

Herbes aromatiques

A cette occasion, le basilic et origan Ce sont deux herbes qui contiennent beaucoup de vitamine E. Elles sont parfaites pour parfumer nos plats et apporter une touche différente.

Une ration de 100 grammes nous fournit 7,38 mg de vitamines, alors qu'un seul cuillère à café nous donnerait environ 0,2 mg. D'autres herbes similaires seraient la sauge, le persil, le thym ou le cumin.

Abricots secs

Les abricots secs sont bien connus dans de nombreuses régions d'Espagne pour accompagner des plats traditionnels comme les volailles au four ou consommées comme régénérant après une activité physique. Ces petits abricots contiennent 4,3 mg dans 100 grammes de produit.

Une portion Il nous apporterait 0,2 mg de vitamine E.

Olives vertes

Les olives ont de nombreuses propriétés et de nombreuses utilisations en cuisine. L'huile d'olive est extraite des olives et c'est l'une des graisses saines les plus recommandées au monde. 100 grammes d'olives fournissent 3,81 mg de vitamine E.

D'autres repas

• Huile de germe de blé.
• Noisettes
• Huile de lin.
• Huile de maïs.
• Huile de canola.
• Huile de soja.
• Pistaches
• Noix de pécan.
• Poivrons.
• Kiwi.
• Tomates.
• Asperges.
• Citrouille.

Avantages de la vitamine E

Ensuite, nous vous expliquons quels sont les meilleurs avantages que la vitamine E nous procure.

• Réduit le risque de maladie cardiaque. Cette vitamine aide à garder le cœur fort, prévenant ainsi les maladies cardiovasculaires car elle réduit l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) présentes dans le cholestérol.
• Il prévient les caillots sanguins qui peuvent provoquer une crise cardiaque.
• Prévient le risque de certains types de cancer. Bien que ce ne soit pas une prémisse très concise, nous pouvons dire qu'elle peut aider à tenir certains types de cancer à distance. Cette vitamine E permet de réduire le risque d'en souffrir car elle agit comme un puissant antioxydant et prévient la formation de nitrosamines cancérigènes dans l'estomac.
• Soutient notre santé oculaire. La vitamine E peut réduire les dommages oculaires d'environ 20 %. Bien qu'il ne s'agisse que d'une appréciation d'une étude consacrée à ce domaine.
• Soulagement de l'inflammation. Ce nutriment est associé à une récupération de l'inflammation dans le corps. Il aide les personnes atteintes de diabète de type 2, d'insuffisance cardiaque chronique ou d'inflammation chronique.

• Réduit le risque de démence. Cette vitamine a un effet protecteur sur les fonctions mentales des personnes âgées. D'autres études sont nécessaires pour vérifier que la vitamine E protège les fonctions mentales, même si cela ne fait jamais de mal de consommer ces aliments mentionnés ci-dessus pour prendre soin de notre corps.
• Réduire le risque d'épidémie de SLA, Sclérose latérale amyotrophique. Bien que la vitamine E ne soit pas exclusive de ne jamais souffrir de la SLA, elle peut vous éloigner.

Ce sont quelques-uns des aliments qui contiennent le plus de vitamine E, ce sont des aliments sains et très simples à incorporer dans notre alimentation. Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée pour nous garder forts et en bonne santé, vous pouvez les combiner tous et profiter de chaque bouchée, un délice très sain.