Tu savais que les acides gras oméga 3 sont essentiels pour que le corps développe ses fonctions de manière normale et saine ? Bien que les graisses aient mauvaise réputation, il y en a dont nous ne pouvons tout simplement pas nous passer.
Dans le cas de ceux auxquels nous avons affaire à cette occasion, c'est parce qu'ils jouent un rôle dans le bon fonctionnement de choses aussi importantes que le cœur, le cerveau ou l'humeur. En plus, peut aider à traiter des conditions telles que le cholestérol ou la polyarthrite rhumatoïde.
Comment prendre des oméga 3
Étant donné que le corps humain n'est pas capable de les produire par lui-même, nous devons obtenir ce nutriment important par le biais d'aliments et de suppléments, même si, dans la mesure du possible, cela doit être fait par la première voie. Les suivants sont Certains aliments oméga-3 à considérer:
- Produits à base de graines de lin
- Graines de chia
- Produits de chanvre
- Huiles de cuisson (canola et olive)
- Noix
- haricots rouges
- Soja
- foie de morue
- Poisson
Les aliments riches en acides gras oméga 3 sont bons pour la santé, mais ils peuvent aussi être riches en calories. Pour cette raison, il est recommandé de les consommer avec modération pour éviter le surpoids et l'obésité.
Bien qu'il existe des sources végétales et animales, ce sont les huiles de poisson contenant du DHA et de l'EPA qui sont souvent utilisées pour la recherche. De cette manière, le poisson est un pari plus sûr lorsqu'il s'agit d'inclure des oméga 3 dans votre alimentation, car ses prestations sont plus contrastées. D'autre part, il faut tenir compte du fait que, selon leur espèce et leur origine, certains poissons contiennent des niveaux plus élevés de mercure, c'est pourquoi il est bon de bien s'informer sur ce que vous achetez, et de limiter votre consommation si vous le faites, nous considérons nécessaire.
Il est à noter que réduire la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga 6 (contenus dans les œufs, les huiles et certaines viandes) peut également augmenter les taux sanguins du nutriment qui nous préoccupe à cette occasion. Un déséquilibre entre ces deux acides gras peut jouer un rôle dans le développement de nombreuses maladies.
Les risques des suppléments d'oméga 3
Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la santé des personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas changer leur alimentation. Il existe également des cas où la quantité maximale pouvant être obtenue par l'alimentation n'est pas suffisante. Nous faisons référence aux personnes atteintes de maladies cardiaques, à qui certains experts recommandent des quantités qui ne sont réalisables qu'avec l'aide de suppléments.
Cependant, il faut agir de manière responsable, car il n'est pas moins vrai que peut provoquer des effets secondairescomme des maux d'estomac ou de la diarrhée. Ces effets sont potentiellement pires plus les doses sont élevées.
Lors de leur prise, il faut également garder à l'esprit qu'ils peuvent surviennent des effets indésirables en association avec des médicaments comme anticoagulants, antiplaquettaires ou anti-inflammatoires. Pour cette raison, il est important de consulter un médecin avant de commencer le traitement.
Parmi les autres personnes qui devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments d'acides gras oméga-3, citons celles qui sont enceintes et qui souffrent de diabète ou d'un taux de cholestérol LDL élevé. À très fortes doses, ils pourraient augmenter le risque d'AVC.
Quels sont les bienfaits des oméga 3
Ils jouent un rôle crucial dans la santé de la membrane de chaque cellule du corps humain. Ils nous aident également à renforcer le système immunitaire et, de cette façon, nous protéger d'un certain nombre de menaces graves pour la santé.
Le déclencheur de ses bienfaits pour la santé serait sa capacité à promouvoir la production de une série de produits chimiques qui aident le corps à contrôler l'inflammation dans les articulations, la circulation sanguine et les tissus.
Certains experts recommandent sa consommation aux personnes atteintes de maladies telles que :
- Cardiopathie
- Hypertension
- Le cholestérol
- La polyarthrite rhumatoïde
- Asthme
- Cancer
- Dépression
- Psoriasis
- Alzheimer
- Maladies inflammatoires de l'intestin (telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse)
- Trouble hyperatif et déficit de l'attention
Il est à noter que, si les études qui ont été menées sur la relation entre les taux d'acides gras oméga 3 et le traitement ou la prévention de ces maladies ont été très prometteuses dans certains cas, elles restent encore peu concluantes. Des recherches plus spécifiques sont nécessaires pour pouvoir parler avec insistance de nombreux avantages attribués à ce nutriment.
Comment prendre des oméga 3 pour perdre du poids
Puisque tous les animaux marins contiennent des acides oméga-3, le poisson et les fruits de mer sont une excellente option si vous souhaitez obtenir ce nutriment bénéfique tout en essayant de perdre du poids. Vous pouvez choisir entre les fruits de mer (crevettes, palourdes, etc.) ; poissons blancs (lotte, merlu, cabillaud...) et bleus (anchois, sardines, maquereaux, thon...).
Le poisson blanc est le moins calorique. Généralement, le poisson bleu est plus gras, mais sa teneur en oméga 3 est également plus élevée. D'autre part, ils sont tous riches en protéines, vitamines et minéraux. Il est conseillé de consommer du poisson deux fois par semaine, en veillant à en choisir différents types pour obtenir une plus grande variété de nutriments.