Aliments riches en fibres

Les fibres sont l'une des substances que les aliments nous apportent le plus si nous voulons être en bonne santé. Les fibres nous aident dans de nombreux aspects de notre corpsIl est très facile à trouver dans de multiples produits et nous pouvons vous préparer de délicieux plats pour augmenter votre consommation.

Pour obtenir une bonne quantité, il est important de savoir quels sont les aliments qui peuvent le mieux nous aider, de plus, nous vous suggérons de continuer avec nous pour savoir quels sont les avantages et comment comparer les suppléments.

Pour obtenir des fibres à partir des fruits et légumes, il est pratique de les manger entiers, il est déconseillé de faire des jus ou des jusComme une grande quantité de fruit est perdue, consommez-le chaque fois que vous le pouvez avec la peau qui en contient plus.

Comment manger plus de fibres

Ensuite, nous vous indiquons quels sont les groupes d'aliments qui contiennent le plus de fibres afin que vous sachiez de quoi il s'agit. les meilleures options à ajouter à votre quotidien.

Fruits frais

Nous devons sélectionner des fruits frais avec peau, pulpe ou pépins. Ceux-ci contiennent une grande quantité de fibres, nous vous recommandons de consommer framboises, poires, pommes, oranges, fraises et bananes, contribuer entre 3 et 8 grammes pour chaque portion. De plus, ils sont riches en vitamines A et C et en divers minéraux.

S'ils vous plaisent, vous pouvez également opter pour des fruits secs comme des figues, des raisins secs ou des abricots secs.

Les légumes

Parmi tous les légumes se trouve le artichaut celui qui a le plus, il contient 10,3 grammes de fibres alimentaires tandis que le reste représente environ 5 grammes par portion. Cependant, l'idéal est de tous les combiner pour ne pas se retrouver dans une monotonie avec la nourriture.

Brocoli, pois, navets, carottes, chou-fleur, le maïs, les pommes de terre avec la peau, le potiron, l'avocat, les choux de Bruxelles ou la tomate peuvent aussi l'augmenter en plus, certains vitamines et minéraux très importants.

Céréales complètes

Nous savons que nous pouvons trouver des versions intégrales de certains produits sur les marchés, à cette occasion, nous devons les sélectionner pour améliorer nos niveaux de fibres. Les grains entiers offrent 2 grammes pour 100 grammes, le blé et l'orge ajouter 6 grammes.

Dans une moindre mesure, on peut choisir l'avoine, le maïs, le seigle, le riz ou le son, riches en glucides complexes, minéraux et vitamines du groupe B. 

Légumineuses, graines et noix

Lentilles, haricots, pois  sont ceux qui offrent la moitié de la quantité quotidienne recommandée, tandis que le soja, les pois chiches et les haricots en ont moins.

Les graines et les noix peuvent être accompagnées dans de nombreux repas différents que vous pouvez inclure pistaches, amandes, graines de tournesol pour l'augmenter-

Quels sont les avantages de la fibre

Il se peut que votre alimentation ne soit pas correcte et que vous ayez une carence en fibres, ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre consommation pour améliorer votre santé, pour y parvenir, vous devrez vous concentrer sur le grains entiers, légumineuses et fruits et légumes frais.

Si vous voulez ne pas avoir de gaz, de ballonnements ou de coliques intestinales, augmentez sa consommation pour mieux vous remarquer également, vous aiderez votre corps dans de nombreux autres aspects que nous vous expliquons ci-dessous.

• Combattez le constipation occasionnelle et l'empêche.
• C'est rassasiant, ce qui le rend idéal pour toutes les personnes qui veulent perdre du poids.
• Abaisse le taux de cholestérol haut dans le sang.
• Réduit l'apparence de hémorroïdes et diverticulose. 
• Diminuer le Glucose sanguin. 
• Réduit le risque de souffrance cancer du côlon. 

Les fibres comprennent toutes ces substances végétales que notre corps ne peut pas digérer et donc absorber.

Ce sont des substances qui se présentent sous forme de glucides bien qu'avec peu de valeur caloriqueComme ils ne peuvent pas être absorbés, ils ne fournissent pas beaucoup d'énergie car ils ne sont pas métabolisés.

Deux types de fibres

On retrouve deux types de fibres : les fibres insolubles telles que cellulose, lignine et certaines hémicelluloses, qui sont abondants dans les céréales, tandis que les fibres solubles sont les pectines et les gommes présentes dans les légumineuses, les légumes et les fruits.

• Fibres insolubles : Il agit sur le transit intestinal car la cellulose qui contient le son et les plantes vertes a un effet laxatif supérieur à celui de la fibre soluble. Combattez la constipation.
• Fibre soluble: il est responsable de l'équilibre du cholestérol, prévient le cancer du colon, combat l'augmentation de la glycémie et régule le transit.

Comment comparer les suppléments de fibres

Suppléments de fibres sont des préparations à base de plantes ou d'aliments riches en cette substance, sont conçus pour augmenter la dose de fibres et ajouter ses grands avantages à notre corps.

Nous vous recommandons de le faire passer par les aliments précédemment exposés, cependant, ces suppléments peuvent être une solution, même s'ils doivent toujours être accompagnés de grandes quantités d'eau.

Suppléments recommandé uniquement lorsqu'il est impossible d'en prendre suffisamment naturellement, c'est-à-dire de l'alimentation, par exemple, lorsqu'une personne suit un traitement médical ou qu'une personne âgée a des problèmes d'alimentation.

Les suppléments de fibres les plus populaires

• Graines de psyllium. 
• Poudre psyllium.
• Capsules de psyllium. 
• Agar-agar. 
• Glucomannane. 
• Enregistré depuis riz, blé et avoine. 
• Graines de lin. 
• Graines de chia.