Le mot biotine peut ne pas vous ressembler et il peut même sembler très technique, mais à partir de là, nous voulons vous expliquer qu'est-ce que c'est exactement, où peut-on trouver de la biotine dans les aliments, à quoi il sert et quelles sont ses meilleures propriétés.
Les bienfaits qu'elle peut nous apporter sont très variés, la biotine peut être une bonne solution pour différents maux.
La biotine est également connue sous le nom de vitamine H, vitamine B7 ou B8. C'est une vitamine soluble dans l'eau et l'alcool, elle peut être oxydée, elle intervient dans le bon fonctionnement du métabolisme de glucides, d'acides aminés, de graisses ou de purines.
L'une des meilleures utilisations de la biotine est de prendre soin de la santé capillaire, prévenir la chute des cheveux et prévenir l'apparition du diabète de type II.
Propriétés de la biotine
Cette vitamine H est hydrosoluble et fait partie du complexe de Vitamines du groupe B. Il n'a aucune toxicité, car si nous consommons cette vitamine l'excès de manière naturelle.
Initialement il a été appelé vitamine H par la langue allemande, pour eux Haut signifie piedLui et cette vitamine sont très efficaces pour résoudre les problèmes de peau, les personnes malnutries avaient des problèmes de derme.
Ensuite, nous vous dirons quelles sont les propriétés que possède la biotine.
- Équilibre les niveaux de sucre du corps.
- Maintient un bon statut immunitaire.
- Il est essentiel de convertir le glucose en énergie.
- Réduire le nombre de triglycérides.
- Collaborer à la création de hémoglobine.
- Maintient une bonne la santé des ongles, des cheveux et de la peau.
- Accompagner les vitamines B5 et B9 dans leurs actions.
- Il métabolise les graisses, les protéines et les glucides.
Avantages de la consommation de biotine
Chute de cheveux
Il est déterminé que la consommation continue de biotine peut diminuer la chute des cheveuxCeci est produit par sa forte concentration de zinc. De plus, l'ajout d'une crème composée d'un produit chimique tel que le propionate de clobétasol peut augmenter vos garanties de succès.
Diabète
Il est certain que le la biotine ne peut pas à elle seule améliorer la glycémiePour cette raison, il n'aide pas directement les personnes atteintes de diabète de type II, cependant, il existe des preuves que la biotine à côté du chrome, alors oui tu peux abaisser la glycémie.
D'autre part, ceux personnes diabétiques souffrant de douleurs nerveuses, il a été prouvé qu'il peut améliorer votre santé.
Ongles cassants
Beaucoup de gens ont les ongles cassants, si la consommation de cette vitamine est augmentée, la dureté des ongles des mains et des pieds sera améliorée. Il augmentera son épaisseur et vous pourrez le laisser pousser sans soucis ceux.
Détectez si vous avez besoin de biotine
Voici les symptômes les plus courants que nous pouvons remarquer ou ressentir lorsque notre corps demande plus de vitamine H, B7 ou B8.
- Plus grande chute de la Cheveu.
- Fatigue permanente
- Inconfort musculaire
- Somnolence.
- La dépression.
- Ansiedad.
- Nausées.
- Dermatite ou peau très sèche.
Aliments riches en biotine
L'un des meilleurs moyens de reconstituer les niveaux de biotine dans notre corps est de consommer des aliments riches en cette substance. Pour cette raison, nous vous laissons une liste des meilleurs aliments pour y parvenir.
- le chocolat.
- La levure de bière.
- Gelée royale.
- Céréales complètes.
- Pois chiches.
- Noisettes
- Noix
- Arachides
- Saumon.
- Poulet
- Foie de boeuf.
- Jaune d'oeuf.
- Lait.
- Fromage.
- Champignons
- Chou-fleur.
- Des carottes
- Pois verts.
- Pommes de terre.
- Brocoli.
- Épinard.
- Tomate.
- Bananes
- Raisin.
- Des fraises.
- Melon d'eau.
Pour qui la biotine est-elle indiquée
- Personnes les fumeurs.
- Patients avec de grandes quantités de médicaments pour prévenir les crises.
- Les personnes ayant des problèmes qui souffrent de problème intestinal et rend difficile pour eux d'absorber cette vitamine.
- Pour ceux qui consomment beaucoup d'alcool.
- Idéal pour les personnes nourries par par voie intraveineuse pendant de longues périodes.
- Pour ceux qui prendre régulièrement des antibiotiques.
- Les gens qui suivent subsistance avec faible nombre de calories.
De quelle dose avons-nous besoin ?
La quantité de biotine dont nous avons besoin dépendra toujours de l'âge, de la santé et d'autres conditions de la personne.
À ce jour, il n'y a pas assez d'informations à ce sujetPeut-être que peu de choses ont été étudiées sur les quantités à consommer. Cependant, il faut garder à l'esprit que les produits naturels ne sont pas toujours les plus sûrs ou contiennent de grandes quantités de la substance dont nous avons besoin.
Pour cette raison, beaucoup de gens achètent des produits dans des magasins spécialisés où nous pouvons trouver les concentrés de toutes les vitamines et nutriments nécessaires. Si des capsules ou des essences sont consommées toujours Il faut prendre en compte quelles sont les doses recommandées selon le fabricant.
Bien qu'aucune étude n'ait été réalisée, nous pouvons proposer des quantités indicatives.
- Bébés de 0 à 12 mois: 7mcg.
- Enfants de 1 à 3 ans : 8 mcg.
- Enfants de 4 à 8 ans : 12 mcg.
- Pour Enfants de 9 à 14 ans: 20mcg.
- Adolescents de 14 à 18 ans : 25 mcg.
- Adultes de plus de 18 ans et femmes enceintes: 30mcg.
- Femmes allaitantes: 35mcg.