Les aliments qui aident à grandir

Développement physique et intellectuel de l'enfant C'est très important, comme chez les adultes, pour cette raison, nous devons savoir quels sont les nutriments qui ne devraient jamais manquer dans notre alimentation.

La nourriture est essentielle pour aider le corps à grandir et à se développer. La taille que l'enfant atteindra sera en grande partie déterminée par la génétique. De mauvaises habitudes peuvent empêcher l'enfant de se développer correctement. 

Ci-dessous, nous verrons comment le corps humain se développe et ce dont il a besoin pour le compléter correctement. D'un autre côté, nous verrons quelles sont les causes possibles d'une personne de petite taille.

Causes possibles de la petite taille

L'hormone de croissance est directement responsable de la croissance osseuse, en particulier verticalement. Stimule la production de nouvelles cellules,

Entre 12 et 14 ans, l'hypophyse est très active, et produit la quantité nécessaire et juste pour que la croissance hormonale soit satisfaisante et que les os se développent correctement.

Une fois l'adolescence passée, cette glande ne produira plus autant d'hormonesPar conséquent, il devient plus lent.

Une autre cause est que la période de croissance est courte, dans le cas des hombres, peut se développer jusqu'à 30 ans, tandis que les femmes jusqu'à 25 ans. Cependant, le stress, le travail, l'école, les contraintes extérieures peuvent rendre notre développement le plus satisfaisant possible.

Des aliments qui vous aident à grandir

Puis nous vous indiquons les différents types d'aliments que vous devez introduire dans votre alimentation pour ne pas stagner dans votre croissance.

• Produits laitiers: elles sont essentielles au bon développement des os, les protéines sont saines et un macronutriment essentiel à leur formation.
• Viandes: Les protéines d'origine animale sont indispensables au développement de l'enfant. Vous ne devez jamais abuser d'aliments, cependant, la viande rouge aide à former de nouveaux tissus et stimule l'hormone de croissance.
• Fruits: ils sont le carburant du corps humain, ils sont une grande source d'énergie.
• Des céréales: ils sont pratiquement le moteur énergétique du corps, bien qu'ils soient rapidement absorbés, ils donnent assez d'énergie pour affronter la journée.
• Huile d'olive: contient des graisses monoinsaturées et riches en oméga 3, elles favorisent la croissance. Il peut être consommé cru ou cuit. Même s'il est préférable de le consommer cru en salade par exemple.

• Poisson: les poissons gras, ils sont aussi riches en oméga 3, c'est un nutriment qui ne peut pas être produit donc il est vital que nous l'obtenions à partir de ses sources.
• l'eau: C'est essentiel pour vivre, consommer deux litres d'eau par jour est recommandé pour approvisionner nos muscles en eau lorsqu'ils grossissent.
• Légumes: il nous apporte de nombreux nutriments, minéraux et vitamines.
• Les légumineuses: Surtout, ils nous fournissent du fer, un minéral qui stimule la résistance physique, est immunisé contre les corps étrangers et prévient également l'anémie.
• Fruits secs: Ils fournissent beaucoup d'énergie et de calories grâce à leurs huiles essentielles et antioxydants.

Les aliments à ne pas négliger

Nous avons largement discuté des groupes d'aliments pour développer et atteindre une plus grande taille, il y en a beaucoup, et tous ne sont pas si essentiels, pour cette raison, nous soulignons ceux sur lesquels nous devons nous concentrer davantage.

• Protéines, fer et calcium ce sont trois piliers fondamentaux pour grandir en stature. Par conséquent, nous devons les consommer dans notre alimentation même si nous ne sommes pas à ce stade de développement.
• Une alimentation riche en magnésium, calcium et phosphore ils sont nécessaires pour se concentrer sur les muscles et les os. Ils sont la clé pour grandir.
• Graisses insaturéesBien que nous pensons qu'ils peuvent nous faire grossir, ils sont très nécessaires à la santé de notre corps. On le trouve dans l'huile d'olive vierge, les huiles végétales ou les noix.

Des sports qui aident à grandir

L'exercice physique est très important pour avoir une bonne condition physique, le corps est notre machine dont il faut prendre grand soin pour qu'il soit plein d'énergie et de santé pendant très longtemps.

On vous dit quels sont les meilleurs sports pour donner un coup de fouet à notre taille et notre croissance.

• Basketball: c'est l'un des sports les plus répandus au monde. Ce sport est recommandé au stade de la croissance car il permet aux os de s'allonger. Si elle est pratiquée dès le plus jeune âge, elle peut vous aider à être plus mince et plus longtemps.
• Volley-ball: de la même manière que le basket-ball, étirer nos bras et nos membres. Les tentatives répétées de lancer la balle provoquent la contraction et l'étirement des muscles en même temps.
• Natation: C'est l'un des sports les plus complets que l'on puisse pratiquer, les jambes, les bras, le dos et les abdominaux sont exercés. Dans l'eau, il est très facile de modeler le corps, la température corporelle est modelée, nous pouvons apprendre à mieux contrôler notre respiration et ainsi notre capacité pulmonaire augmentera.

• danse: le ballet, la danse contemporaine ou tout type de danse nous aide à coordonner les mouvements et l'équilibre du corps. De plus, nous renforcerons les os et les muscles. C'est un bon sport pour socialiser avec plus de gens et être plus social, c'est un moment amusant pour danser en couple ou en groupe.
• Cyclisme: Ce sport permet de développer les jambes, l'étirement des os et de prévenir les problèmes au niveau des articulations comme les genoux ou les chevilles. De plus, il augmente notre endurance et notre capacité physique.