S'inscrire à une salle de sport est l'une des meilleures décisions que nous puissions prendre. Cependant, nous ne devrions pas prendre les premiers jours d'entraînement à la légère et, encore moins, essayer d’imiter ce que font les gens qui ont des années d’expérience.
Avant de s'engager sur le chemin d'une vie plus saine et de la transformation de notre corps, il convient de se rendre sur salles de sport Cordoue Ils offrent des conseils professionnels spécialisés et évitent les erreurs suivantes :
Suivez les routines des expérimentés
S'il n'y a rien de mal à consulter des magazines et des sites Web proposant des entraînements dynamiques, il est contre-productif d'essayer d'imiter ce que font les professionnels.
Pour la plupart, ces entraînements reflètent vos capacités actuelles. les exercices ne conviennent pas aux novices. Au début, l’essentiel est de choisir des routines personnalisées et d’avancer progressivement.
Sous-estimez l’échauffement et commencez par des exercices complexes
Les athlètes professionnels et les athlètes reconnaissent l'importance des exercices d'étirement. Quel que soit le type d'entraînement, le corps doit être bien échauffé, sinon, nous augmentons le risque de blessure au niveau musculaire, dans les tendons ou les ligaments.
Même lorsque rien ne vous empêche de commencer à réaliser des exercices à fort impact, il est toujours conseillé de faire les premiers pas depuis les bases, avant de passer aux machines avancées.
Négliger la technique et abuser du poids
Une autre erreur qui peut vous coûter cher est effectuer mal les exercices. La règle d’or dans les salles de sport est de comprendre que personne ne naît en sachant. Les coachs sont les mieux placés pour fournir des conseils et sont prêts à aider.
Se précipiter ne rendra pas les résultats plus rapides, cela ne fera que conduire à négliger la technique et avec cela, le risque de luxation d'une articulation, de déchirure des fibres musculaires ou, pire encore, de fracture. Le contrôle doit être complet tant dans les mouvements que par rapport à l'environnement.
Lors des premiers entraînements, la pire erreur réside dans soumettre le corps à des charges qu’il n’est pas capable de supporter. Plutôt que de tester l'endurance, il vaut la peine de se concentrer sur la maximisation de l'intensité de la routine.
Répétitions forcées et surentraînement
L'un des risques potentiels présents dans les salles de sport est celui de répéter les mouvements jusqu'à épuisement. À ce stade, l’importance de choisir un entraînement personnalisé ressort, car chaque personne a son propre niveau de tolérance.
Le dépassement des exigences entraîne de la fatigue. Un corps fatigué perd l’efficacité de ses mécanismes naturels, il est donc incapable de récupérer et de poursuivre un processus de reconstruction musculaire.
Le surentraînement génère un état de non-progression sur le corps, qui souffre et éprouve non seulement une faiblesse physique, mais aussi mentale.
Attendre des résultats trop vite et perdre la motivation
Perdre du poids et gagner du muscle sont des processus qui nécessitent du temps, des efforts et du dévouement. Fixez-vous des objectifs surréalistes Cela ne mène qu’à la frustration.
De même, il faut comprendre que les changements varient en fonction de chaque individu et qu'il est nécessaire de combiner l'entraînement avec des habitudes saines. Prendre soin de son alimentation et de son hydratation sont deux aspects essentiels, tout en accordant au corps un temps de repos et de récupération adéquat.
Il n'y a rien de plus trompeur que l'idée de supposer que vous pouvez transformer votre corps du jour au lendemain. Même le moindre changement nécessite de la discipline et de la persévérance, le processus est donc progressif. Il faut rester motivé, de petits débuts conduisent à de grands résultats, l'effort doit être quotidien.
Entraînez-vous uniquement certaines zones du corps
Les entraîneurs professionnels soulignent l'importance d'un exercice complet, en termes plus simples, il est nécessaire d'entraîner tout le corps avec la même intensité.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, limiter la routine à certaines zones Cela empêche le sentiment de proportionnalité dans le développement musculaire et la perte de poids.