Vous avez probablement entendu parler du bon cholestérol, ou HDL, qui signifie lipoprotéines de haute densité (lipoprotéines de haute densité). Son rôle est de transférer l'excès de cholestérol vers le foie afin qu'il ne s'accumule pas dans la circulation sanguine..
Lorsque le mauvais cholestérol ou le LDL déplace le cholestérol dans le corps, il peut s'accumuler sur les parois des artères, les rendant dures et étroites. Si vous avez trop peu de cholestérol HDL et trop de LDL, vous pouvez être diagnostiqué avec un taux de cholestérol élevé, une maladie qui peut conduire à l'athérosclérose, à l'angine de poitrine, à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral. Heureusement, il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour augmenter le bon taux de cholestérol. Ce sont quatre des habitudes les plus efficaces.
L'exercice peut augmenter le taux de cholestérol HDL. Les exercices d'aérobie, comme la course, le vélo ou la natation, ainsi que l'haltérophilie modérée, sont de bonnes options. Selon des études récentes, trois jours par semaine suffisent pour augmenter le cholestérol HDL à court terme, aussi bien chez l'homme que chez la femme.
Fumer augmente non seulement votre risque de cancer et de maladie pulmonaire, mais peut également réduire votre taux de bon cholestérol. Une étude publiée dans la revue Biomarker Research a révélé que les ex-fumeurs avaient plus de bon cholestérol que les fumeurs. Les chercheurs ont ajouté que cette augmentation se produit rapidement après avoir arrêté de fumer.
Riche en graisses insaturées, y compris l'huile d'olive dans votre alimentation peut réduire le cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a montré que ce type d'huile a la capacité de réduire les concentrations de mauvais cholestérol. Arrosez-en vos salades et toasts de petit-déjeuner pour favoriser le bon fonctionnement de vos artères.
La consommation quotidienne d'aliments aux propriétés antioxydantes augmente le taux de cholestérol HDL par rapport aux triglycérides et peut être associé à un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de biomarqueurs inflammatoires. Les aliments riches en antioxydants comprennent le chocolat noir, les baies, l'avocat, les noix, le chou frisé, les betteraves et les épinards. Une bonne astuce pour assurer une alimentation riche en antioxydants est d'obtenir des plats avec plus de couleurs, mieux c'est.