Για λίγα χρόνια, οι κινήσεις κάθε είδους για όλα τα είδη ανθρώπων έχουν πάρει πολλή δύναμη. Πριν από δεκαετίες, τα σέικ φτιάχτηκαν από γλυκά, παγωτά, μπισκότα και προορίζονταν για επιδόρπια ή σνακ. Σήμερα, έχουμε εκσυγχρονίσει και δημιουργήσει ένα πλήθος smoothies φρούτων υγιείς, που σας γεμίζουν με ενέργεια ή που σας βοηθούν να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, μπορούμε να επιτύχουμε αυτό το επίπονο έργο με τη βοήθεια νόστιμων και γευστικών ανακινήσεων. Η απώλεια βάρους δεν είναι συνώνυμη με άγευστα τρόφιμα που είναι μονότονα και κουραστικά για εμάς.
Υπάρχουν πολύ ποικίλες και πολύ πλούσιες επιλογές για να χάσετε βάρος και το κάνουμε με μεγάλη χαρά για τον ουρανίσκο μας. Τα smoothies φρούτων είναι πολύ δημοφιλή σε όλο τον κόσμο και σήμερα έχουν γίνει μια υγιής εναλλακτική λύση για να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά.
Smoothies φρούτων για να χάσουν βάρος
Τρώτε φρούτα για να χάσετε βάρος Είναι μια καλή επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, καλίου, βρωμίου, χαλκού, ψευδαργύρου και ασβεστίου, καθώς και πολλές βιταμίνες.
Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά φρούτα έτσι ώστε όλα τα κουνήματα να είναι αυθεντικά και μοναδικά, ειδικά αν είναι φρέσκα και φυσικά κουνήματα. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής σας και θα επιτύχει μια καλή φυσιογνωμία και καλή υγεία.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε smoothies φρούτων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, μια διατροφή που περιλαμβάνει δημητριακά, ξηρούς καρπούς και λαχανικά που παρέχουν στο σώμα μας βιταμίνες, μέταλλα και άλλους τύπους θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στην αποτοξίνωση και γεμίζουν το σώμα μας με αντιοξειδωτικά.
Επιπλέον, lτα φρούτα βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων ή καρκίνου. Φτιάξτε διαφορετικούς τύπους φυσικών σπιτικών smoothies φρούτων από μπανάνα, φράουλες, βατόμουρα, ανανά, μπανάνα, πεπόνι, καρπούζι ... είναι τέλειες εναλλακτικές λύσεις. Συνιστούμε να φτιάξετε τα smoothies με εποχικά φρούτα.
Smoothies φρούτων για αθλητές
Η ανησυχία για το να είσαι σωματικά καλά έχει αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και είναι σήμερα όταν ζούμε στην κορυφή του, για αυτόν τον λόγο, Το Διαδίκτυο έχει μολυνθεί από πυρετό για υγιεινή διατροφή, ισορροπημένο που συνδυάζεται με σωματική άσκηση.
Οι αθλητές και οι δρομείς μας οδήγησαν να έχουμε όλο και περισσότερους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής και πολλοί από αυτούς το παίρνουν με πρωτεϊνικά κουνήματα. Είτε για να χάσετε βάρος είτε για να διατηρήσετε καλή μυϊκή μάζα.
Τα σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν κατακτήσει τα δίκτυα και δεν είναι περίεργο, πολλά από αυτά είναι ιδανικά για σωστή διατροφή και ικανότητα για γυμναστική ή σωματικές δραστηριότητες.
Η πρωτεΐνη ανακινείται για αθλητές
Η πρωτεΐνη είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να σχηματίσει μυς, δέρμα, οστά και πολλούς άλλους ιστούς, επομένως, εάν εργαζόμαστε για τη δομή των μυών και των οστών μας, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την ουσία.
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα πρέπει να φτάσουν περιλαμβάνουν 100% πρωτεΐνη, σε υγρή ή σκόνη μορφή. Συνήθως, αναμιγνύουν υδατάνθρακες και λίπη για να δημιουργήσουν πλήρη ανακίνηση.
Συνταγές smoothie φρούτων και πρωτεϊνών
Λευκό αυγού, τυρί και μπανάνα
Προσθέστε 4 μαγειρεμένα ασπράδια αυγού, 120 γραμμάρια φρέσκο τυρί, μπανάνα, γλυκαντικό στη γεύση και αποβουτυρωμένο γάλα. Πρέπει να νικήσουμε τα πάντα μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
Smoothies φράουλας βρώμης
4 ασπράδια αυγού, ένα αποβουτυρωμένο φρέσκο γιαούρτι, 20 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και 4 φράουλες, προσθέστε λίγο μέλι και κτυπήστε μέχρι να πάρετε το επιθυμητό μείγμα.
Αυτά τα δύο κουνήματα είναι δύο υπέροχες επιλογές για να ανακτήσετε τη δύναμη μετά από μια προπόνηση ή ένα πρωινό ή μεσημεριανό πριν από την προπόνηση. Πρέπει να αφήσουμε μια ώρα ανάπαυσης, ώστε τα μέταλλα και οι βιταμίνες να κατακαθίσουν καλά στο σώμα.
Ελαφρά φρούτα smoothies
Από την άλλη πλευρά, ανακαλύπτουμε ότι τα κουνήματα φρούτων με χαμηλά λιπαρά, τα ελαφριά κουνήματα, είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν δίαιτες αδυνατίσματος ή απλά δεν θέλουν να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες στη διατροφή τους.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε καλά τα συστατικά, για παράδειγμα, εάν η βάση υγρού επιλέγουμε ένα γαλακτοκομείο, αυτό είναι ένα αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο. Ομοίως, εάν θέλουμε να το γλυκάνουμε, πρέπει να επιλέξουμε τα καλύτερα τρόφιμα, σιρόπι αγαύης, στέβια, ολόκληρη ζάχαρη ή μέλι.
Ελαφρά φρούτα smoothies, συνταγές
- Smoothie ανανά, μήλο και πορτοκάλι: θα χρειαστούμε μισό ανανά, ένα μήλο και δύο αποφλοιωμένα ολόκληρα πορτοκάλια. Θα συνθλίψουμε και θα χτυπήσουμε όλα τα συστατικά μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές και νόστιμο μείγμα.
- Ροδάκινο Smoothie: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, σκόνη βανίλιας, φρέσκο ροδάκινο. Ξεφλουδίστε το ροδάκινο και προσθέστε το στο ποτήρι μπλέντερ με το γάλα, χτυπήστε για λίγα λεπτά μέχρι να γίνει ένα λείο μείγμα.
- Smoothies φράουλας: μια χούφτα φράουλες, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και λίγη κανέλα. Ακολουθήστε τα ίδια βήματα όπως πριν, σε αυτήν την επιλογή, προσθέστε την κανέλα που θα δώσει μια διαφορετική πινελιά στο smoothie.
- Smoothies μπανάνας και φράουλας: μια χούφτα φράουλες και μια ολόκληρη μπανάνα. Προσθέστε επίσης ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και θα πάρετε ένα από τα κλασικά κουνήματα.
Ενεργειακά smoothies φρούτων
Στη συνέχεια σας λέμε ποια είναι τα κλειδιά που πρέπει να επιτύχετε ενεργειακά smoothies φρούτων έτσι ώστε όλοι όσοι χρειάζονται μια επιπλέον ενέργεια, μπορούν να προετοιμάσουν smoothies φρούτων με μια καλή δόση ενέργειας. Αυτά τα κουνήματα έχουν μεγάλα πλεονεκτήματα και γεμίζουν το σώμα μας με βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Είναι πλούσια σε κιλοκαλλιέργειεςΈχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες που απορροφώνται με μεσαίο-χαμηλό τρόπο. Μπορούν να γίνουν περισσότερο ή λιγότερο ενεργητικά, καθώς και περισσότερο ή λιγότερο πρωτεΐνη. Είναι ιδανικά για κατανάλωση πριν από την αθλητική προπόνηση και μετά για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη
- Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα παράγωγά τους, καθώς και ξηροί καρποί και μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Όπως και τα αποβουτυρωμένα γιαούρτια, το αποβουτυρωμένο γάλα, τα τυριά με χαμηλές θερμίδες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια.
- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: αποξηραμένα φρούτα, όπως αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ημερομηνίες, σύκα ή βατόμουρα, δημητριακά, μπισκότα, βρασμένη βρώμη, μαγειρεμένο ρύζι μούσλι. Αυτά μπορούν να συνδυαστούν με φρούτα, χυμούς, smoothies και φυσικά γλυκαντικά, μαρμελάδες, σκόνη κακάου ή μέλι.
Αυτά τα κουνήματα μπορούν να γίνουν με όλα τα φρούτα που θέλετε, προφανώς προτείνουμε τα φρούτα που είναι σεζόν, καθώς θα είναι τα πλουσιότερα. Μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα, νερό ή πάγο. Για να εμπλουτίσετε τα smoothies μπορούμε επίσης να προσθέσουμε πρωτεΐνες χάρη στα πράσινα λαχανικά ή τα smoothies εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Μπορούμε επίσης να τους εμπλουτίσουμε με μέταλλα, βιταμίνες και υγιή λίπη, όπως αβοκάντο ή έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
Όλα αυτά τα κουνήματα φρούτων συνιστάται να καταναλώνονται σε διαφορετικές καταστάσεις, είτε θέλουμε να χάσουμε βάρος, να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα είτε την ενέργειά μας. Μην διστάσετε να εισαγάγετε μια μεγάλη ποσότητα φρούτων στην επόμενη αγορά σας για να μπορείτε πειραματιστείτε και δοκιμάστε κάθε είδους νόστιμα smoothies.