Αυτή είναι μια ελαφριά συνταγή που είναι πολύ απλή στη δημιουργία, πλούσια και απαιτεί πολύ λίγα στοιχεία. Μπορείτε να τα φτιάξετε γρήγορα και να τα φάτε σε οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας είτε μεσημεριανό είτε βραδινό, επίσης σε μικρότερες ποσότητες μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ορεκτικό πριν από οποιοδήποτε πιάτο.
Τώρα, αυτές οι chard και ελαφρές τηγανίτες σκουός είναι ιδανικές για όλους εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος ή ένα πρόγραμμα συντήρησης, επειδή εάν το ενσωματώσετε στις σωστές ποσότητες, θα σας παρέχει μόνο μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
Συστατικά:
»300 γραμ. σέσκουλο.
»300 γραμ. κολοκύθι.
"1 αυγό.
»1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
"Αλεύρι.
»1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
»Ελαφρύ βούτυρο.
" Αλας.
"Πιπέρι.
"Ρίγανη.
Προετοιμασία:
Πρώτα θα πρέπει να βράσετε το chard και την κολοκύθα ξεχωριστά, αφού κρυώσουν θα πρέπει να τα επεξεργαστείτε και να τα τοποθετήσετε σε ένα μεγάλο δοχείο. Θα πρέπει να προσθέσετε το αυγό, το αποβουτυρωμένο γάλα, το ελαιόλαδο, το αλάτι, το πιπέρι και τη ρίγανη για να δοκιμάσετε και να ανακατέψετε καλά όλα τα στοιχεία.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ενσωματώσετε την απαραίτητη ποσότητα αλευριού έως ότου επιτύχετε τη συνοχή του τηγανιού. Τέλος, θα πρέπει να μαγειρέψετε το παρασκεύασμα και στις δύο πλευρές σε ένα ζεστό ταψί με ελάχιστη ποσότητα ελαφρού βουτύρου. Μπορείτε να τα φάτε μόνοι σας ή να τα γεμίσετε για γεύση.
πόσες θερμίδες έχει αυτό το φαγητό ;;;