Ίσως έχετε ακούσει για καλή χοληστερόλη ή HDL, που σημαίνει λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας). Ο ρόλος του είναι να μεταφέρει περίσσεια χοληστερόλης στο ήπαρ, ώστε να μην συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος..
Όταν η LDL ή η κακή χοληστερόλη μετακινεί τη χοληστερόλη στο σώμα, μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αρτηριών, καθιστώντας τα σκληρά και στενά. Εάν έχετε πολύ λίγη χοληστερόλη HDL και πάρα πολύ LDL, μπορείτε να διαγνωστείτε με υψηλή χοληστερόλη, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ευτυχώς, Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αυξήσουν τα καλά επίπεδα χοληστερόλης. Αυτές είναι τέσσερις από τις πιο αποτελεσματικές συνήθειες.
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Οι αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, μαζί με μέτρια ανύψωση βάρους, είναι καλές επιλογές. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, τρεις ημέρες την εβδομάδα αρκεί για να αυξήσει βραχυπρόθεσμα την HDL χοληστερόλη, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και πνευμονικής νόσου, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biomarker Research διαπίστωσε ότι οι πρώην καπνιστές είχαν περισσότερη καλή χοληστερόλη από τους καπνιστές. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι αυτή η αύξηση εμφανίζεται γρήγορα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Πλούσιο σε ακόρεστα λίπη, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου στη διατροφή σας, μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL ενώ αυξάνει την HDL χοληστερόλη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition έδειξε ότι αυτός ο τύπος λαδιού έχει την ικανότητα να μειώνει τις συγκεντρώσεις της κακής χοληστερόλης. Βρέξτε το στις σαλάτες σας και το πρόγευμα τοστ για να προωθήσετε τη σωστή λειτουργία των αρτηριών σας.
Η κατανάλωση τροφών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες αυξάνει καθημερινά τα επίπεδα χοληστερόλης HDL σε σχέση με τα τριγλυκερίδια και μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και φλεγμονωδών βιοδεικτών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, μούρα, αβοκάντο, καρύδια, λάχανο, τεύτλα και σπανάκι. Ένα καλό κόλπο για να εξασφαλιστεί μια διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά είναι να φτιάξετε πιάτα με τα περισσότερα χρώματα τόσο το καλύτερο.