Γνωρίζατε ότι Η περιποίηση του σώματος όταν τελειώσετε την άσκηση είναι πολύ σημαντική; Αυτά είναι τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνουν όλοι μετά την προπόνηση για να αποφύγουν τραυματισμούς, πόνο και δυσφορία.
Κρυώνω. Κάθε καλός γυμναστής σας συμβουλεύει να κρυώσετε μετά την καθημερινή σας άσκηση. Είναι μια διαδικασία που βοηθά το σώμα σας να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς κρυώνουμε, απαλλαγούμε από την περίσσεια κορτιζόλης και γαλακτικού οξέος, και τα δύο δυσκολεύουν να αισθανθούμε καλά σωματικά και ψυχικά.
Για να τεντώσει. Όσο προφανές και αν ακούγεται, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν αυτό το μέρος μετά την προπόνηση. Μην κάνετε αυτό το λάθος. Επιπλέον, τεντώστε ακόμη και τις μέρες σας για να αποκτήσετε ένα πιο ευέλικτο σώμα που σας επιτρέπει να κρατήσετε τους τραυματισμούς μακριά.
Σουδάρ. Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν σάουνα ή ατμόλουτρο για να απαλλαγούν από το σώμα από τοξίνες και συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Μάθετε αν το γυμναστήριο σας προσφέρει οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές, διαφορετικά θα κάνει και ένα ωραίο ζεστό ντους.
Ενυδρο. Για να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό. Αν θέλετε μεγαλύτερη απόδοση από αυτή την άποψη, μην διστάσετε να στοιχηματίσετε σε αθλητικά ποτά ή ακόμα και νερό καρύδας αντί για κανονικό νερό, καθώς αναπληρώνουν περισσότερους ηλεκτρολύτες.
Αναπληρώστε τις πρωτεΐνες. Το πέμπτο και τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι μετά την προπόνηση είναι να τρώνε ένα γεύμα με πρωτεΐνες (το κοτόπουλο και ο τόνος είναι από τις καλύτερες επιλογές) ή ένα μεγάλο ποτήρι από το αγαπημένο σας κούνημα σε σκόνη πρωτεΐνης.