Τόξο
Η μετάβαση στο μάθημα γιόγκα δεν είναι η καλύτερη ιδέα όταν έχετε ρινική συμφόρηση, ωστόσο, η άσκηση ορισμένων στάσεων αυτής της ανατολικής πειθαρχίας στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει ανακουφίστε τα εμπόδια στη μύτη.
Σε αυτό το σημείωμα σας συμβουλεύουμε τρεις στάσεις γιόγκα ότι, δεδομένου ότι χρησιμεύουν στο άνοιγμα του στήθους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, θα αποκαταστήσουν τη ρευστότητα στη ρινική αναπνοή σας.
Η γέφυρα είναι ένας ήπιος και αποτελεσματικός τρόπος για να ανοίξετε το στήθος και στείλτε φρέσκο αίμα στο κεφάλι. Ξαπλώστε στο χαλί που βλέπει στην οροφή. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και κρατώντας τα μακριά από το πλάτος του ισχίου. Τώρα χρησιμοποιήστε τους μηρούς και την κοιλιά σας για να σπρώξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Χωρίς να χαμηλώσετε τους γοφούς σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας. Πατήστε στο έδαφος για να φτάσετε ψηλότερα. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχή με μια εκπνοή, κατεβαίνοντας τον σπόνδυλο από τον σπόνδυλο.
Η στάση της καμήλας θα χαλαρώσει το στήθος και την πλάτη σας ενώ οξυγονώνει τους αγωγούς σας. Γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πόδια σας με το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Χαλαρώστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει φυσικά. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές. Εάν τα χέρια σας δεν φτάνουν στα τακούνια σας ή πονάει, μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.
Η τρίτη και τελευταία στάση αυτής της σειράς για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης ονομάζεται καμάρα. Ξαπλώστε με την κοιλιά σας πάνω στο χαλί και προσπαθήστε να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, κάμπτοντας το λαιμό, την πλάτη και τα γόνατά σας. Εάν γίνει σωστά, το σώμα παίρνει το σχήμα μιας αψίδας, εξ ου και το όνομά του. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές και χαλαρώστε. Το τόξο θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το λαιμό και το στήθος σας, που θα οδηγήσει σε καλύτερη αναπνοή.