Η τόνωση του μεσαίου μέρους του σώματος θα βοηθήσει τα μαγιό σας να νιώσουν καλύτερα αυτό το καλοκαίριΕνώ από την άποψη της υγείας, η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα καθώς μεγαλώνουμε είναι απαραίτητη για την ισορροπία, την αναπνοή και την καλή λειτουργία πολλών οργάνων.
Εισαγάγετε αυτές τις τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας (το πρώτο ως προθέρμανση και τα επόμενα δύο μετά την προπόνηση) και δείτε πώς σε λίγες εβδομάδες η κοιλιά σας γίνεται πιο κολακευτική και ακόμη και οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να σημειώνουν, ανάλογα με την ποσότητα λίπους που έχουμε στην αρχή στην περιοχή και το είδος της διατροφής που έχουμε.
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται Hollow και εξυπηρετεί ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε στο χαλί και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Εκπνεύστε αργά καθώς τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και επεκτείνετε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.
Το Σίδερο θα σε βοηθήσει σταθεροποιήστε το σώμα σας μέσω του πυρήνα. Περιλαμβάνει την παραμονή στραμμένη στο χαλί για περίπου ένα λεπτό, βάζοντας όλο το βάρος στα δάκτυλα και τους αγκώνες. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τους γλουτούς να πηγαίνουν πολύ ψηλά ή να βυθίζονται προς το έδαφος και οι ωμοπλάτες να μην ανοίγουν ή να κλείνουν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πιέστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Μην σταματάτε να αναπνέετε, ακόμη και αν είναι ρηχές αναπνοές λόγω της άσκησης.
Η τελευταία άσκηση ονομάζεται Slide και έχει συνηθίσει ανώτεροι κοιλιακοί τόνου. Πάρτε και τα τέσσερα, ακουμπάτε τα χέρια σας σε δύο επίπεδα, συρόμενα αντικείμενα (το πανί σκόνης θα κάνει). Τεντώστε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας επίπεδο. Επαναλάβετε την ίδια λειτουργία με το άλλο χέρι για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τους γοφούς να αγγίξουν το έδαφος.