Η κατανάλωση δημητριακών για πρωινό είναι γρήγορη και εύκολη. Τα βάζετε στο μπολ, περιμένετε να φτάσει το γάλα στην επιθυμητή θερμοκρασία και ρίξτε το πάνω. Αυτό είναι εύκολο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε, ώστε το πρωινό να μην σας κάνει να παχιά και καταλήγετε με πολλά επιπλέον κιλά λόγω του πρώτου γεύματος της ημέρας. Εδώ σας λέμε τι είναι.
Να είστε προσεκτικοί με τις μερίδες σας. Η συνιστώμενη ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο των δημητριακών. Με δημητριακά ολικής αλέσεως το ιδανικό είναι ένα φλιτζάνι, ενώ με ζαχαρούχα θα πρέπει πάντα να είναι λιγότερο. Υπολογίστε το έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τις 400 θερμίδες.
Βοηθήστε τον εαυτό σας στην κουζίνα και βάλτε το κουτί δημητριακών και το γάλα όπου ήταν. Εάν τα πάρετε μαζί σας στο τραπέζι, θα μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε περισσότερα δημητριακά και γάλα, τα οποία θα αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων στο πρωινό σας.
Μην κάνετε κατάχρηση υγιεινών συστατικών. Παρόλο που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, η προσθήκη πολλών ξηρών καρπών ή φρέσκων φρούτων στο μπολ πρωινού σας θα θέσει σε κίνδυνο τη φιγούρα σας. Τρώτε λοιπόν ξηρούς καρπούς, φρούτα και σπόρους για το πρωινό σας, αλλά με μέτρο.
Επιλέξτε το σωστό γάλα. Το αποκορύφωμα αντί ολόκληρου μπορεί να εξοικονομήσει έως και 60 θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει λιγότερο λίπος, ενώ προσφέρει την ίδια ποσότητα ασβεστίου και πρωτεΐνης. Και αν δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος σόγιας, σας συμβουλεύουμε να το χρησιμοποιήσετε, καθώς ο αριθμός των θερμίδων που παρέχει είναι ακόμη μικρότερος από αυτόν του αποβουτυρωμένου γάλακτος.
Μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών. Δεδομένου ότι είναι νόστιμα, και το πρωί πολλοί άνθρωποι χρειάζονται αυτήν την ένεση ζάχαρης, δεν θα πούμε ένα σαφές "όχι". Ωστόσο, αυτό που σας συμβουλεύουμε είναι να είστε προσεκτικοί με τις μερίδες και να διαβάζετε τις ετικέτες, καθώς ορισμένες μάρκες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν αρνηθείτε να μεταβείτε από τα αγαπημένα σας ζαχαρούχα δημητριακά σε πλιγούρι βρώμης ή ολόκληρες ίνες σίτου, μια εξαιρετική λύση είναι να τα αναμίξετε. Χύνοντας μια μικρή χούφτα ζαχαρούχα σε ένα μπολ που κυριαρχείται από πλιγούρι βρώμης θα δώσει στο πρωινό σας κάποια από την πολύ αγαπημένη γεύση σε αντάλλαγμα για πολύ λιγότερες θερμίδες.