Η κατανάλωση γλυκών μετά την προπόνηση θα σας κάνει να ανακτήσετε αμέσως τις χαμένες θερμίδες
Αυτά τα λάθη μετά την προπόνηση μπορούν να εκτροχιάσουν την προσπάθειά σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Βρίσκω ποια πράγματα πρέπει να αποφύγετε για να κάνετε την εκπαίδευσή σας πιο αποτελεσματική και ασφαλή.
Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά την προπόνηση, όπως ντόνατς και άλλα ψητά. Αντ 'αυτού, ανεφοδιάστε με υγιεινά σνακ που σας βοηθούν να αναπληρώσετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ένα μικρό μήλο σε φέτες με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μερικά κεράσια. Καμία από αυτές τις δύο γλυκές λιχουδιές δεν υπερβαίνει τις 150 θερμίδες και θα σας κάνει να νιώσετε το ίδιο ή πιο ικανοποιημένο από τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και το γρήγορο φαγητό.
Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας. Όταν ασκούμαστε σε δημόσιους χώρους, είναι εύκολο για εμάς να μαζεύουμε μικρόβια με τα χέρια μας, τα οποία θα περάσουν στο σώμα μας εάν κάνουμε το λάθος να σκουπίσουμε ακόμη και μια σταγόνα ιδρώτα από το μέτωπό μας με γυμνό δάχτυλο. Χρησιμοποιήστε πετσέτες για να στεγνώσετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και τρέξτε για να απολυμάνετε τα χέρια σας το συντομότερο δυνατό με ζεστό σαπουνόνερο. Εάν δεν υπάρχει μπάνιο, χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακά μαντηλάκια ή απολυμαντικό τζελ. Αυτό το λάθος μετά την προπόνηση μπορεί επίσης να είναι επιζήμιο για το δέρμα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό από την άποψη της ομορφιάς.
Μην παραλείψετε τις ασκήσεις ψύξης ούτε τέντωμα. Αυτά είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και να αποτρέψετε πόνο και τραυματισμό στους μυς που μόλις χρησιμοποιήσατε. Εάν έχετε λίγο χρόνο, συντομεύστε την προπόνησή σας εάν είναι απαραίτητο ή ξεκινήστε νωρίτερα, αλλά ποτέ μην φύγετε χωρίς να κρυώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Ένα παράδειγμα: Εάν έχετε μόνο 15 λεπτά για μια καρδιο συνεδρία πριν επιστρέψετε στη δουλειά, μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας στο διάδρομο. Τρέξτε για 10 λεπτά και περάστε τα τελευταία 5 λεπτά βοηθώντας το σώμα σας να ανακτήσει την κανονική του κατάσταση.