Το ποδήλατο γυμναστικής βοηθά τους τόνους των μυών και, πάνω απ 'όλα, αντιπροσωπεύει μια ευεργετική έκρηξη καρδιο για το σώμα μας. Οι ηλικιωμένοι έχουν έναν ενδιαφέρον σύμμαχο σε αυτήν τη συσκευή, καθώς παρέχει έναν ήπιο τύπο άσκησης και βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το κλασικό και από τα γυμναστήρια και τα σπίτια, ειδικά εάν είστε αρχάριος.
Τοποθετήστε το ποδήλατό σας. Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να προσαρμόσετε το μηχάνημα στο σώμα σας. Η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο (ειδικά στην άκρη) και ακόμη και τραυματισμό. Επίσης, δεν θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σωστά οι μύες σας.
Χρησιμοποιήστε αντίσταση. Είναι μια κρίσιμη πτυχή της άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο. Η μίμηση απότομων πλαγιών για να ανεβείτε καθιστή και όρθια θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τους γλουτούς σας. Εναλλακτικά ελαφριά τεντώματα, σπριντ και πλαγιές (γνωστά ως προπόνηση με διαστήματα) για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Πιέστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους γοφούς σας πίσω κατά τις πλαγιές. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα διαμορφώσετε τους μυς σας πολύ πιο γρήγορα, αλλά θα αποτρέψετε επίσης τα στελέχη και τους τραυματισμούς.
Μην παραλείψετε την επαναφόρτιση. Πετάξτε με απαλό ρυθμό στο τέλος της προπόνησής σας για να δώσετε στους μυς σας χρόνο να τεντωθούν και να ανακάμψουν. Αυτή η πρακτική είναι επίσης ευεργετική για το μυαλό σας, καθώς διευκολύνει τη μετάβαση από τη δραστηριότητα στην ανάπαυση.