Εάν ξοδεύετε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή και θέλετε πρόληψη μελλοντικών τραυματισμώνΘα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το τέντωμα ως υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Χαλαρώστε τους ώμους, την πλάτη, το λαιμό και τα κορδόνια σας με αυτό το γρήγορο και εύκολο απλή ρουτίνα τεντώματος που μπορείτε να πραγματοποιήσετε χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας σας.
Τέντωμα 1
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και, κρατώντας τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα πόδια σας ευθεία, κλίνουν προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια σας να κατεβαίνουν προς το κεφάλι σας.
Χαλαρώστε το λαιμό σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι πάρα πολύ προσπάθεια, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας και να τα τοποθετήσετε στο πίσω μέρος των μηρών σας, καθώς και να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Μετά από λίγο, σηκωθείτε ξανά, σηκωθείτε πολύ απαλά.
Τέντωμα 2
Βρείτε μια επιφάνεια ελαφρώς χαμηλότερη από τους γοφούς σας, όπως μια καρέκλα ή ένα μικρό τραπέζι. Τοποθετήστε την αριστερή σας φτέρνα πάνω του και ισιώστε το πόδι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στο γόνατό σας και λυγίστε το πόδι σας προς εσάς. Πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός λίγο, βοηθώντας τους γοφούς σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια λειτουργία με το άλλο πόδι.
Τέντωμα 3
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και ίσια. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, νιώνοντας την πλάτη σας πιο στρογγυλή. Η ιδέα είναι να αγγίξετε τα γόνατα με το μέτωπο, αλλά τις πρώτες φορές μπορείτε να μείνετε μέσα σε ένα χέρι ή ένα μισό χέρι. Τίποτα δεν συμβαίνει, θα αποκτήσετε ευελιξία. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη επαναλήψεις εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας αισθάνεται ιδιαίτερα σφιχτό.