Δεδομένου ότι το άγχος είναι υπεύθυνο για τις περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η πιο έξυπνη στρατηγική είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Είναι σίγουρα η δράση που έχει τη μεγαλύτερη λογική.
Αλλά η επίτευξη μιας ηρεμίας που διευκολύνει τον ύπνο δεν είναι τόσο απλή όσο το πάτημα ενός κουμπιού. Όταν η νευρικότητα έχει ξεπεράσει το όριο, πρέπει να δουλέψετε λίγο περισσότερο. Το επόμενο αναπνευστική άσκηση (ονομάζεται 4-7-8) Λειτουργεί ως ένα φυσικό ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα των ανθρώπων όταν είναι ανήσυχοι και δεν μπορούν να κοιμηθούν.
- Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας πάνω στην κορυφογραμμή του ιστού ακριβώς πίσω από τα κεντρικά δόντια κοπής και κρατήστε το εκεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας τον τυπικό ελικόπτερο να ακούγεται.
- Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήρεμα μέσα από τη μύτη σας καθώς μετράτε ψυχικά σε τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε διανοητικά σε επτά.
- Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας καθώς μετράτε διανοητικά σε οκτώ. Επαναλάβετε τον ήχο του ελικοπτέρου.
- Μέχρι στιγμής ο πρώτος κύκλος. Τώρα εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία τρεις φορές για συνολικά τέσσερις κύκλους.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πρακτικές με τα περισσότερα οφέλη που αποθαρρύνουν και αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε μερικά από αυτά γρήγορα και εύκολα.
Σημείωση: Η απομνημόνευση αυτής της άσκησης δεν θα είναι χρήσιμη μόνο όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά Θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μια κακή μέρα στη δουλειά ή ένα επιχείρημα με τον σύντροφό σας, που αισθάνεστε αμέσως πιο χαλαροί.