Μειώστε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας

Για να παραμείνουμε υγιείς πρέπει να έχουμε χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων γιατί διαφορετικά μπορεί να έχει πολύ σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα μας προκαλώντας δυσφορία και με αποτέλεσμα ασθένειες πιο σοβαρό. 

Είναι πολύ σημαντικό να τονιστεί ότι τα τριγλυκερίδια πρέπει να είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα, και γι 'αυτό πρέπει τροποποιήστε τις διατροφικές μας συνήθειες και η αθλητική μας ρουτίνα, αν το έχετε, πρέπει να το διατηρήσετε και αν δεν το έχετε, πρέπει να το δημιουργήσετε, τουλάχιστον να κάνετε αθλήματα κάθε μέρα για μισή ώρα, ακόμα κι αν απλά περπατάτε.

Τα τριγλυκερίδια είναι τα λίπη που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση θερμίδων στο σώμα που δεν χρησιμοποιεί. Τα κρατάτε για ενέργεια όταν τα χρειάζεστε σε περιόδους χαμηλής ενέργειας. Αυτές οι θερμίδες δεν διαλύονται στο αίμα, είναι απλά υπεύθυνες για τη μεταφορά αυτών των λιπιδίων στα διάφορα μέρη του σώματος.

Έχοντας ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, προκαλώντας τη σκλήρυνση και την ανάπτυξη των αρτηριών, οδηγώντας σε καρδιαγγειακές παθήσεις που οδηγεί σε καρδιακές προσβολές.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιτύχετε είναι να είστε σε υγιές βάρος και να μην είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισαγάγετε ορισμένα αερόμπικ, προσθέστε τη συνήθεια να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα ή να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα.

Θυμηθείτε ότι εάν καταφέρετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος κατά 10%, θα μειώσετε επίσης τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας κατά 20%.

• Μην καταναλώνετε εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο λευκό αλεύρι, ραφιναρισμένη ζάχαρη και όλα αυτά τα βιομηχανικά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, ανταλλάξτε αυτά τα προϊόντα για φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Αύξηση της κατανάλωση ωμέγα 3. Αυτό θα ωφελήσει τις αρτηρίες σας διατηρώντας τους καθαρούς, ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει ομαλά. Ο σολομός είναι μια πολύ καλή επιλογή, επειδή είναι πολύ πλούσιο σε ωμέγα 3, καθώς και τα άλλα μπλε ψάρια.
• Δοκός άσκηση τακτικά. Αθλήματα, ομαδικές δραστηριότητες, αεροβικές ασκήσεις, όλα είναι ιδανικά, έτσι ώστε η περίσσεια των τριγλυκεριδίων στο σώμα σας να μειωθεί. Προσπαθήστε πάντα να συμπληρώσετε αυτό το άθλημα με μια σωστή διατροφή.
• Και τελικά, μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών. Αυτή η μικρή αλλαγή θα αντικατοπτρίζεται στην υγεία σας σε λίγες μέρες, το αλκοόλ περιέχει πολλά σάκχαρα που προκαλούν το βάρος μας να αυξηθεί σημαντικά.