Η βελτίωση της παρουσίας φυσικών αντιφλεγμονωδών στη διατροφή μπορεί μείωση του πόνου και του αριθμού των εξάρσεων όταν πάσχετε από μια διαταραχή της υγείας που προκαλεί φλεγμονή.
Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι επωφελούνται από αντιφλεγμονώδεις δίαιτες. Και είναι ότι τα τρόφιμα με αυτές τις ιδιότητες είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη ασθενειών.
Πώς λειτουργεί η φλεγμονή
Τι είναι αυτό;
Η φλεγμονή είναι α απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε τραυματισμό και λοίμωξη. Επομένως, είναι απαραίτητο. Το πρόβλημα έρχεται όταν γίνεται μακροχρόνιο ή χρόνιο.
Πονάει πάντα;
Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου φλεγμονής είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην γίνεται αντιληπτή, όπως στην καρδιακή νόσο ή τη νόσο του Alzheimer.
Τί μπορεί να γίνει?
Όταν εμφανίζεται φλεγμονή, η καλύτερη στρατηγική είναι να πάμε στο γιατρό γρήγορα. Ειδικά όταν είναι κάτι ξαφνικό, καθώς αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα καταπολεμά μια λοίμωξη, όπως σκωληκοειδίτιδα.
Τρόφιμα που είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη φλεγμονή. Απλοποίηση, τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα είναι όλα αυτά που συνήθως χαρακτηρίζονται ως υγιή. Αυτό περιλαμβάνει πολλές ποικιλίες φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και φρέσκα βότανα και μπαχαρικά.
Φρούτα και λαχανικά
Για την πρόληψη της φλεγμονής είναι απαραίτητο να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα πράσινα και κόκκινα τρόφιμα θεωρούνται πολύ ευεργετικά. Μερικά παραδείγματα είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, τα κεράσια και τα σμέουρα. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ποικιλίες και χρώματα.
Όσπρια
Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν αντιοξειδωτικά και άλλες αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Χρησιμοποιήστε τα καλά χρησιμοποιώντας τα αντικαταστήστε τις ζωικές πρωτεΐνες με τις φυτικές σας πρωτεΐνες.
Αποξηραμένα φρούτα
Παρέχονται καρύδια υγιή λίπη που βοηθούν στον περιορισμό της φλεγμονής. Το ελαιόλαδο και το αβοκάντο είναι επίσης καλές πηγές. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερα από μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα για να αποτρέψετε τη συσσώρευση θερμίδων στο σώμα σας.
Μπλε ψάρια
Σολομός, τόνος και σαρδέλες Παρέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα λιπαρών οξέων 3. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτών είναι ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα γιαούρτια είναι ένα καλό παράδειγμα. Είναι απλώς απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι γεμάτα ζάχαρη. Και είναι ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, καθώς οδηγεί σε παχυσαρκία και αυτό σε περισσότερη φλεγμονή.
Τι να μην φάτε
Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιοδήποτε όφελος από αντιφλεγμονώδη τρόφιμα ακυρώνεται εάν η πρόσληψη ζάχαρης και κορεσμένου λίπους δεν είναι περιορισμένη. Τα τελευταία βρίσκονται στο κρέας, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα και μεταποιημένα τρόφιμα. Γενικά, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε κάτι πολύ επεξεργασμένο, λιπαρό ή γλυκό.
Φυτά που είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο ...) μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της φλεγμονής χάρη στη βιταμίνη Κ.
Σκόρδο
Η κακή αναπνοή σας έδωσε ένα κακό ραπ, αλλά τα πλεονεκτήματά του ξεπερνούν σαφώς τα μειονεκτήματά του. Ένα από τα πολλά οφέλη του είναι ότι βοηθά στον περιορισμό της φλεγμονής.
Μπαχαρικό
Τι κοινό έχουν το τζίντζερ, τα γαρίφαλα, το μαύρο πιπέρι, ο βασιλικός, το θυμάρι, η ρίγανη και το κουρκούμη (υπεύθυνο για την κίτρινη απόχρωση του κάρυ); Είναι όλα μπαχαρικά που, Εκτός από την προσθήκη γεύσης στα γεύματά σας, έχουν επίσης ενδιαφέρουσες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Πράσινο τσάι
Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί λόγοι για να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Αυτό το ποτό είναι ισχυρός σύμμαχος στον αντιφλεγμονώδη αγώνα που λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
Φυσικά αντιφλεγμονώδη μυ
Όταν ένας ή περισσότεροι μύες φλεγμονώνονται, η καλύτερη στρατηγική είναι να ξεκουραστείτε, να πίνετε αρκετά υγρά και να προσπαθήσετε να μην πιέσετε τον προσβεβλημένο μυ. Ορισμένα τρόφιμα, φυτά και συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι έχει ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για τους μυς. Μπορείς να το έχεις με τη μορφή έγχυσης ή απλώστε απευθείας στην πληγείσα περιοχή μέσω αιθέριου ελαίου χαμομηλιού.
Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι α ενδιαφέρον μυοχαλαρωτικό φυσικής προέλευσης. Το μυστικό είναι τα αντιοξειδωτικά του, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.
Cayenne
Συνιστάται συχνά σε άτομα με ινομυαλγία ή ρευματοειδή αρθρίτιδα λόγω της περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία θεωρείται ένα φυσικό χαλαρωτικό μυ. Το Cayenne μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε γεύματα (αξίζει να σημειωθεί ότι είναι πολύ πικάντικο) ή εφαρμόζεται εξωτερικά μέσω κρεμών.
Βιταμίνη Δ.
Εάν ο μυϊκός πόνος ή οι σπασμοί εμφανίζονται σε τακτική βάση, μπορεί να υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω συμπληρωμάτων, καθώς και με ενισχυμένα αυγά, ψάρια και γάλα. Η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D.