Σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες που υποφέρουν καρκίνου του μαστού Θα μπορούσαν να το αποφύγουν υιοθετώντας μια καλή διατροφή, ασκώντας και οδηγώντας μια υγιέστερη ζωή, γενικά. Μόνο το 10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού αντιστοιχεί παράγοντες κληρονομικός ή γενετική.
Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από τη συχνή αυτοεξέταση ή α μαστογραφία ετησίως, για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
Τρώτε φρούτα κάθε μέρα
Μπορούν να καταναλωθούν frutas με τη μορφή χυμού, smoothie και σαλάτας, ή φάτε μόνο ένα κομμάτι. Το σημαντικό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικά όπως πιπεριές, καρότα, ντομάτες και πράσινα λαχανικά. Σας συμβουλεύουμε να τα τρώτε ωμά ή στον ατμό.
Αντικαταστήστε τα εκλεπτυσμένα αλεύρια
Ρύζι, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, πίτσες και ό, τι περιέχει αλεύρι, είναι τρόφιμα που πρέπει να παρασκευάζονται στο σπίτι ή να αγοράζονται φτιαγμένα με αλεύρι ενσωματωμένο. Συνιστάται επίσης να τρώτε κουσκούς, κινόα, πλιγούρι βρώμης, κεχρί και κριθάρι ολικής αλέσεως.
Αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων
όλα όσπρια είναι εξαιρετικά για την υγεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ρεβίθια, φακές, φασόλια και σόγια.
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Τρώω πολύ κρέας κόκκινο αυξάνει την θερμιδική πυκνότητα καθώς και το pH του σώματος, το οποίο προκαλεί τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την προσθήκη επεξεργασμένων κρεάτων όπως αλλαντικά ή λουκάνικα στη διατροφή.
Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορου φαγητού
Εάν κατά καιρούς θέλετε να φάτε ένα burger Με πατάτες, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυτό που δεν είναι καλό για την υγεία σας είναι ότι αυτός ο τύπος πιάτου γίνεται ο γενικός κανόνας και όχι τόσο πολύ εξαίρεση.