σίτιση Πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό, αφού δεν είναι το ίδιο να τρώτε ένα ελαφρύ ή άφθονο γεύμα και στη συνέχεια αφιερώστε τον εαυτό σας στο τρέξιμο στο διάδρομο για μισή ώρα.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην έχουν τίποτα στο στομάχι τους πριν πάτε για προπόνηση Επειδή ο σκοπός του είναι να κάψει θερμίδες, ωστόσο, η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν κάνετε σπορ είναι πολύ θετική για να χαθούν ικανοποιητικά αυτές οι θερμίδες, απλά πρέπει να ξέρετε τι είναι:
Τα καλύτερα τρόφιμα για προπόνηση
Ανάλογα με την άσκηση που πρόκειται να κάνουμε, θα χρειαστούμε λίγο φαγητό ή άλλα, αν και σε κάθε περίπτωση, θα κάνουμε γενική ανάλυση ώστε να καλυφθεί ο οποιοσδήποτε τρόπος εκπαίδευσης, οι ανάγκες σας.
- Χυμοί φρούτων και λαχανικών: αυξάνονται, και δεν είναι λιγότερο, σε ένα ποτήρι μπορούμε να συλλέξουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που λαμβάνονται από ένα. Τέλειος συνδυασμός φρούτων και λαχανικών που θα σας παρέχει ενέργεια, υγρά και βιταμίνες. Συνιστούμε σπανάκι, σέλινο, λάχανο, μαϊντανό, μπρόκολο, που μαζί με μπανάνες, μήλα, ακτινίδια και ανανά μπορούν να κάνουν θεαματικά μείγματα.
- Σπόρους Chia: αυτά τα μικρά έχουν ένα μεγάλο ποσοστό ωμέγα 3 μέσα τους, ένα κουταλάκι του γλυκού θα είναι αρκετό για να το απορροφήσει το σώμα μας, επιπλέον, είναι τέλεια για να μας δώσει μια αίσθηση κορεσμού, αποφεύγοντας έτσι το σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Aguacate: ένα λαχανικό που αποτελείται από βασικά υγιή λίπη που είναι πολύ απαραίτητα για να μετατραπούν σε ενέργεια, δεν φοβούνται για τις θερμίδες τους, καθώς στην πραγματικότητα, αυτές οι θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λίπος αλλά σε ενέργεια απαραίτητη για να ασκήσουν στον αθλητισμό.
- Huevos: τα καταναλώνουμε τακτικά μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, η πρωτεΐνη των αυγών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών και ισχυρών μυών. Ιδανικό για πρωινό.
- Βρώμη: αν είναι ολόκληρες νιφάδες όπως πίτουρο βρώμης, είναι ιδανικό για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας, καθώς και για την αποφυγή της κακής χοληστερόλης στο σώμα μας. Έχει χαμηλές θερμίδες και μας δίνει πολλή ενέργεια, υγιείς υδατάνθρακες.
- Αποξηραμένα φρούτα: αυτά τα μικρά παιδιά είναι τέλεια για να έχουν αρκετή ενέργεια για να εκτελούν κατά την προπόνηση, ακόμα κι αν έχουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων, τα λίπη τους αποτελούνται από πολύ υγιή αιθέρια έλαια που αντί να γίνουν «κακά» λιπαρά, θα μας βοηθήσουν ακόμη και να χάσουμε βάρος . Εισαγάγετε ξηρούς καρπούς με ελεγχόμενο τρόπο στη διατροφή σας και θα λάβετε αυτή τη δόση βιταμινών και ενέργειας εκτός από την ηρεμία σας.
Estos γιος los de algunos τροφή που μπορείτε να καταναλώσετε λίγο πριν την προπόνηση, δεν θα σας κάνει να μείνετε μισοί, αλλά θα επιτύχετε τους στόχους σας και θα συνεχίσετε να χάνετε το επιθυμητό βάρος.