Για να μείνετε γεμάτοι όλο το πρωί είναι απαραίτητο να τρώτε τα σωστά τρόφιμα για πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες το υπόλοιπο του πρωινού και της ημέρας, παράγοντας μείωση του βάρους μετά από μερικές εβδομάδες.
Η ίνα είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό. Ικανοποιεί την όρεξη και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες ιδέες για τη λήψη των προτεινόμενων XNUMX γραμμαρίων ινών κατά τη διάρκεια του πρωινού:
Φρούτα
Εάν θέλετε αυτή η ομάδα τροφίμων να είναι μία από αυτές που είναι υπεύθυνες για την ικανοποίηση της όρεξής σας το πρωί, σκεφτείτε το αβοκάντο, την μπανάνα και το μήλο. Μπορείτε να τα φάτε φυσικά ή με δημητριακάκαθώς και μέρος ενός καταφερτζή ή φρυγανιάς Τα μούρα - όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες - είναι επίσης εξαιρετικές ιδέες για πρωινό, δεδομένου του πλούτου τους σε φυτικές ίνες.
Αποξηραμένα φρούτα
Προσθέστε μερικά καρύδια στα δημητριακάΓια παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να αποφύγετε τον πόθο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα ... Μπορείτε να επιλέξετε, αλλά θυμηθείτε να ελέγχετε τον αριθμό, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Δημητριακά
Τα δημητριακά με γάλα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές όταν πρόκειται για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Για να ικανοποιήσετε καλύτερα την όρεξη, στοιχηματίστε σε ολόκληρες και μικρές μεταποιημένες ποικιλίες αντί των τυπικών ζαχαρούχων προϊόντων, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία.
Σπόροι
Οι σπόροι Chia και λιναριού είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικοί, οπότε η συμπερίληψή τους στο πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα και επομένως να χάσετε βάρος. Κοινά συστατικά των αδυνάτισμα και τα smoothies, αυτοί οι σπόροι μπορούν επίσης να προστεθούν σε τοστ, δημητριακά ή να προετοιμάσουν σπιτικά ψωμιά μαζί τους