Πρέπει πάντα να λαμβάνετε την προφύλαξη της αναμονής μεταξύ τριών ή τεσσάρων ωρών, για να μεταβείτε από το φαγητό στη φυσική προπόνηση, καθώς για παράδειγμα το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι μπορεί να βλάψει την πέψη σας, προκαλώντας αντιδράσεις όπως ναυτία και διάρροια, οι οποίοι είναι πιο συνηθισμένοι.
Οι γιατροί προτείνουν να έχετε ένα μικρό σνακ πριν από την προπόνηση, όπως λίγο ψωμί, με τυρί ή μπανάνα που δεν είναι πολύ ώριμη, είναι ακόμα καλύτερο, καθώς διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λόγω της περιεκτικότητάς του σε άμυλο και γλυκόζη εύκολα πέψη.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ή λακτόζη στα τρόφιμα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα στομάχου, λένε οι ειδικοί στο θρέψη.
Όπως και οι υπερβολές των ινών στο διατροφή τείνουν να φουσκώνουν, κάτι που θα πρέπει να αποφεύγεται να είναι κατάλληλο παράδειγμα κατανάλωσης μπανάνας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, για παράδειγμα.
Για μετά την προπόνηση εάν θέλετε να φάτε, το ιδανικό είναι να το κάνετε μέσα στην πρώτη ή δύο ώρες, μετά την εξάσκηση, γιατί αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά. (Πληροφορίες από το Γερμανικό Ινστιτούτο Πρόληψης και Διαχείρισης Υγείας).
Χρειάζομαι τη βοήθειά σας, δεν μπορώ να παχιάσω πώς και πώς και ακόμη και έτσι δεν μπορώ να επιτύχω κάτι που μπορώ να κάνω, αλλά το χρειάζομαι επειγόντως, παρακαλώ ναι