Όπως σχεδόν σε όλες τις διατροφικές οδηγίες, πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για ανάπτυξη μυϊκή μάζα. Πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Θα πρέπει να προτιμάτε το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά όπως η βρώμη και το ασπράδι.
Δεν πρέπει να αφήσετε το πρωί να περάσει χωρίς να φάτε τίποτα μέχρι το μεσημέρι. Με αυτόν τον τρόπο, 3 ώρες μετά το πρωινό, συνιστάται να τρώτε ξανά. Στην ιδανική περίπτωση, για να αυξήσετε το masa μυώδηςΠρέπει να συνεχίσετε να τρώτε πρωτεΐνη, σκόνη αυτή τη φορά. Εάν προτιμάτε κάτι πιο φυσικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με μερικές φέτες γαλοπούλας. Η ταξινόμηση μπορεί να ολοκληρωθεί με αποβουτυρωμένο γάλα και μερικά φρούτα.
Για φαγητό, συνιστάται να τρώτε 3 ώρες πριν το κάνετε άσκηση φυσική, για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι μέρος του κύριου πιάτου σας, σε συνδυασμό με λίγο λίπος και φρούτα.
Το λευκό κρέας και τα ψάρια, τα ζυμαρικά, το ρύζι ή οι πατάτες θα πρέπει να προτιμώνται για υδατάνθρακες και πράσινα λαχανικά.
Αφού το έκανα άσκηση, συνιστάται να προετοιμάσετε μια συστοιχία ανάκτησης για να αποκαταστήσετε τις απώλειες και να αντισταθμίσετε το άσκηση φυσική. Και πάλι πρέπει να έχετε σκόνη πρωτεΐνης, ή το ισοδύναμο της, όπως άπαχο κρέας ή τυρί, συνοδευόμενο από χυμό της επιλογής σας.
Προς το παρόν έχουν ήδη 4 γεύματα και τώρα είναι ώρα για δείπνο. Αυτή τη φορά πρέπει να αλλάξετε τις πρωτεΐνες θρεπτικά συστατικάκαι εστιάστε στο ποσό, γι 'αυτό πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι είναι το τελευταίο γεύμα που τρώτε την ημέρα πριν πάτε για ύπνο. Για δείπνο, μπορείτε να έχετε κοτόπουλο, συνοδευόμενο από λαχανικά και λίγο ρύζι. Ως επιδόρπιο, το ιδανικό είναι να τρώτε καρπός.
Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε να φτιάξετε ένα τελευταίο σνακ. Η λειτουργία του είναι να επιτρέπει στο σώμα να χτίζει masa μυώδης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή το τυρί, ταιριάζουν καλύτερα. Για την αντιστάθμιση, μπορείτε να πάρετε μια χούφτα φρούτα αποξηραμένος. Οι ποσότητες πρέπει να είναι μικρές, διότι δεν συνιστάται να κοιμάστε με γεμάτο στομάχι.