Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε, δεν προκαλεί έκπληξη Η διατροφή θεωρείται ως πολύ σημαντικός παράγοντας όσον αφορά την επιτυχία ή την αποτυχία στις μελέτες.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τις λειτουργίες του εγκεφάλουόπως η μνήμη και η συγκέντρωση. Εξαιρετικά απαραίτητες λειτουργίες για μελέτη. Από την άλλη πλευρά, άλλοι μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκαιμικό δείκτη (τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος) μπορεί να μειώσει τις δεξιότητες μνήμης και προσοχής. Τα μενού γρήγορου φαγητού είναι ένα καλό παράδειγμα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε να κάνουν τις συνεδρίες μελέτης πιο παραγωγικές.
Καλές τροφές εγκεφάλου
Για να απολαύσετε έναν ευκίνητο εγκέφαλο στις μελέτες πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αλλά μερικά φρέσκα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν περισσότερα πλεονεκτήματα από τα υπόλοιπα, όπως τα ακόλουθα:
Σολομός
Ο σολομός (και γενικά όλα τα λιπαρά ψάρια) είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA. Και τα δύο είναι απαραίτητα για τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Υπάρχουν μελέτες που συσχετίζουν τις δίαιτες πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά οξέα με ευκρινέστερα μυαλά και καλύτερα αποτελέσματα δοκιμών.
Αυγό
Εκτός από τις πρωτεΐνες, τα αυγά παρέχουν επίσης χολίνη μέσω του κρόκου τους. Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μνήμης.
Ολόκληροι κόκκοι
Για να λειτουργεί ο εγκέφαλος με πλήρη χωρητικότητα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η συνεχής παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλο. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω των ινών σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως στο σάντουιτς μεσημεριανού Είναι ένας από αυτούς.
Βρώμη
Χάρη στον πλούτο σε φυτικές ίνες, η βρώμη διατηρεί τον εγκέφαλο θρεπτικό κατά τη διάρκεια μακρών συνεδριών μελέτης. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Ε, βιταμινών Β, καλίου και ψευδαργύρου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα.
Bayas
Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι οι φράουλες και τα βατόμουρα βελτιώνουν τη μνήμη, και γι 'αυτό είναι εξαιρετική ομάδα τροφίμων για σπουδές και ειδικά για την ώρα των εξετάσεων.
Ζωηρά χρωματισμένα λαχανικά
Ντομάτα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, καρότο, σπανάκι… Τα λαχανικά με έντονα χρώματα είναι οι καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Γιατί τα αντιοξειδωτικά είναι τόσο σημαντικά για μελέτη; Εξαιτίας του γεγονότος ότι κρατήστε τα εγκεφαλικά κύτταρα δυνατά και υγιή.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αυτή η ομάδα τροφίμων είναι γεμάτη πρωτεΐνες και βιταμίνες Β (απαραίτητες για τον εγκεφαλικό ιστό, τους νευροδιαβιβαστές και τα ένζυμα). Το γάλα και το γιαούρτι θεωρούνται τα πιο ενδεδειγμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για μελέτη λόγω της δόσης πρωτεΐνης και υδατανθράκων (η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του εγκεφάλου).
Απαχο κρέας
Σε αντάλλαγμα για λιγότερο λίπος, τα άπαχα κρέατα παρέχουν δύο απαραίτητα μέταλλα για συγκέντρωση και μνήμη αντίστοιχα: σίδηρος και ψευδάργυρος. Οι χορτοφάγοι μπορούν να το αντικαταστήσουν με μαύρα φασόλια και μπιφτέκια σόγιας, μία από τις μη ζωικές τροφές που παρέχουν τον περισσότερο σίδηρο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σίδερο, συνδυάστε τα μαύρα φασόλια με ντομάτες ή κόκκινη πιπεριά. Το σπανάκι είναι μια άλλη καλή πηγή αυτού του ορυκτού.
Υγιείς συνήθειες για τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος τρέφεται με τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά που τρώμε, αλλά οι υγιείς συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση αυτού του οργάνου σε πλήρη ικανότητα. Με αυτή την έννοια μην χάσετε την ευκαιρία να ασκηθείτε. Έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια άσκηση βελτιώνει τους βαθμούς των μαθητών.
Η μουσική βελτιώνει τη μνήμη των μαθητών. Αλλά οι νέοι δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να ωφεληθούν από τον εγκέφαλο. Η μουσική εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα απόκρισης του εγκεφάλου σε ενήλικες.
Ο ύπνος πολύ λίγο ή πολύ θεωρείται παράγοντας στην πρώιμη γήρανση του εγκεφάλου. Για να διατηρήσετε τις ικανότητες του εγκεφάλου σας σε φόρμα, ειδικά συγκέντρωση, χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Περνώντας χρόνο σε χώρους πρασίνου και διαλογισμό Μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να διατηρήσουν την προσοχή τους ψηλά.
Συμβουλές και κόλπα για μελέτη
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα νερό στο χέρι μείνετε ενυδατωμένοι.
- Εάν πρέπει απομνημονεύστε έναν μεγάλο αριθμό εννοιών, περιβάλλετε τον εαυτό σας μαζί τους. Πως? Γράψτε τις σε κολλώδεις νότες και κολλήστε τις σε εμφανή μέρη που αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ζωής. Για παράδειγμα, το ψυγείο, ο καθρέφτης του μπάνιου, το ταμπλό του αυτοκινήτου σας ...
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το περιβάλλον σας όταν αισθάνεστε πολύ αποκλεισμένοι. Ένα νέο μέρος, με την επακόλουθη αλλαγή του τοπίου, του αρώματος και της συντροφιάς, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να συνεχίσετε να προχωράτε.
- Μην μπείτε στον πειρασμό από πρόχειρο φαγητό. Στοιχηματίστε σε υγιεινά σνακ (μούρα, μήλο, αμύγδαλα κ.λπ.) για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα κατά τη διάρκεια των συνεδριών μελέτης.