Φυσική και πνευματική ανάπτυξη στα παιδιά Είναι πολύ σημαντικό, όπως και στους ενήλικες, για αυτόν τον λόγο, πρέπει να γνωρίζουμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στη διατροφή μας.
Η τροφή είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Το ύψος που θα επιτύχει το παιδί θα καθοριστεί σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Οι κακές συνήθειες μπορούν να εμποδίσουν το παιδί να αναπτυχθεί σωστά.
Παρακάτω θα διερευνήσουμε πώς αναπτύσσεται το ανθρώπινο σώμα και τι χρειάζεται για να το ολοκληρώσει σωστά. Αφ 'ετέρου, θα δούμε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες κάποιου να είναι κοντό.
Πιθανές αιτίες μικρού μεγέθους
Η αυξητική ορμόνη είναι άμεσα υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών, ειδικά κάθετα. Διεγείρει την παραγωγή νέων κυττάρων,
Μεταξύ 12 και 14 ετών, η υπόφυση είναι πολύ ενεργήκαι παράγει το απαραίτητο και δίκαιο ποσό για να είναι ικανοποιητική η ορμονική ανάπτυξη και τα οστά να αναπτυχθούν σωστά.
Μόλις πέρασε η εφηβεία, Αυτός ο αδένας δεν θα παράγει πλέον τόσες ορμόνεςΕπομένως, γίνεται πιο αργό.
Μια άλλη αιτία είναι ότι η περίοδος ανάπτυξης είναι μικρή, στις περιπτώσεις του άνδρες, μπορεί να αναπτυχθεί έως 30 ετών, ενώ οι γυναίκες έως 25 ετών. Ωστόσο, το άγχος, η εργασία, το σχολείο, τα εξωτερικά στρες μπορούν να κάνουν την ανάπτυξή μας όσο το δυνατόν πιο ικανοποιητική.
Τρόφιμα που σας βοηθούν να μεγαλώσετε
τότε σας λέμε τα διάφορα είδη τροφίμων που πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη στασιμότητα στην ανάπτυξή σας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: είναι το κλειδί για τη σωστή ανάπτυξη των οστών, οι πρωτεΐνες είναι υγιείς και απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για το σχηματισμό τους.
- κρέας: Οι πρωτεΐνες από τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του παιδιού. Δεν πρέπει ποτέ να κάνετε κατάχρηση τροφής, ωστόσο, το κόκκινο κρέας βοηθά στο σχηματισμό νέου ιστού και διεγείρει την αυξητική ορμόνη.
- Φρούτα: είναι το καύσιμο για το ανθρώπινο σώμα, είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας.
- Δημητριακά: είναι ουσιαστικά ο κινητήρας ενέργειας του σώματος, αν και απορροφώνται γρήγορα, δίνουν αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσουν την ημέρα.
- Ελαιόλαδο: περιέχει μονοακόρεστα λίπη και πλούσια σε ωμέγα 3, βοηθούν στην ανάπτυξη. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο. Αν και είναι προτιμότερο να το καταναλώνουμε ωμά σε σαλάτες, για παράδειγμα.
- Ψάρι: λιπαρά ψάρια, είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα 3, είναι ένα θρεπτικό συστατικό που δεν μπορεί να παραχθεί, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να το πάρουμε από τις πηγές του.
- Νερό: Είναι σημαντικό να ζήσετε, η κατανάλωση δύο λίτρων νερού την ημέρα συνιστάται να παρέχουμε στους μυς μας νερό όταν αυξάνουν το μέγεθος.
- Λαχανικά: μας παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες.
- Όσπρια: Πάνω απ 'όλα, μας παρέχουν σίδηρο, ένα μέταλλο που διεγείρει τη φυσική αντίσταση, είναι άνοσο σε ξένα σώματα και επίσης αποτρέπει την αναιμία.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Παρέχουν πολλή ενέργεια και θερμίδες χάρη στα αιθέρια έλαια και τα αντιοξειδωτικά τους.
Τρόφιμα που δεν πρέπει να παραβλέπουμε
Σχολιάσαμε ευρέως τις ομάδες τροφίμων για να αναπτύξουμε και να επιτύχουμε μεγαλύτερο ύψος, υπάρχουν πολλά και δεν είναι όλα απαραίτητα, γι 'αυτό τονίζουμε σε ποιες πρέπει να επικεντρωθούμε περισσότερο.
- Πρωτεΐνες, σίδηρος και ασβέστιο είναι τρεις θεμελιώδεις πυλώνες για να μεγαλώσουν σε ανάστημα. Επομένως, πρέπει να τα καταναλώνουμε στη διατροφή μας ακόμα κι αν δεν είμαστε σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης.
- ένα δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορο είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στους μύες και τα οστά. Είναι το κλειδί για να μεγαλώσει.
- Ακόρεστα λίπηΑν και πιστεύουμε ότι μπορούν να μας κάνουν λίπους, είναι πολύ απαραίτητα για την υγεία του σώματός μας. Το βρίσκουμε σε παρθένο ελαιόλαδο, φυτικά έλαια ή ξηρούς καρπούς.
Αθλήματα που βοηθούν στην ανάπτυξη
Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, το σώμα είναι το μηχάνημά μας που πρέπει να προσέξουμε ώστε να είναι γεμάτο ενέργεια και υγεία για πολύ καιρό.
Σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα που ενισχύουν το ύψος και την ανάπτυξή μας.
- Μπάσκετ: είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα αθλήματα στον κόσμο. Αυτό το άθλημα συνιστάται στο στάδιο ανάπτυξης καθώς επιτρέπει στα οστά να επιμηκύνονται. Εάν ασκείται από νεαρή ηλικία, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο αδύναμοι και μεγαλύτεροι.
- Βόλεϊ: με τον ίδιο τρόπο όπως το μπάσκετ, τεντώστε τα χέρια και τα άκρα μας. Οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες ρίψης της μπάλας κάνουν τους μυς να συστέλλονται και να τεντώνουν ταυτόχρονα.
- Κολύμπι: Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα που μπορούμε να εξασκηθούμε, ασκούνται τα πόδια, τα χέρια, η πλάτη και οι κοιλιακοί. Στο νερό είναι πολύ εύκολο να μορφοποιηθεί το σώμα, η θερμοκρασία του σώματος να διαμορφωθεί, μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας με καλύτερο τρόπο και έτσι η ικανότητα των πνευμόνων μας θα αυξηθεί.
- Χορός: μπαλέτο, σύγχρονος χορός ή οποιοδήποτε είδος χορού μας βοηθά να συντονίσουμε τις κινήσεις και την ισορροπία του σώματος. Επιπλέον, θα ενισχύσουμε τα οστά και τους μυς. Είναι ένα καλό άθλημα να συναναστρέφεστε με περισσότερους ανθρώπους και να είστε πιο κοινωνικοί, είναι μια διασκεδαστική στιγμή να χορέψετε ως ζευγάρι ή σε μια ομάδα.
- Ποδηλασία: Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανάπτυξη των ποδιών, το τέντωμα των οστών σχηματίζει και αποτρέπει προβλήματα στις αρθρώσεις όπως τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Επιπλέον, αυξάνει την αντοχή και τη φυσική μας ικανότητα.