Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Εάν δεν το γνωρίζετε, ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα αλλά σε μικρές ποσότητες, βοηθά στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών που μας επιτίθενται.
Όταν αντιμετωπίζουμε θέματα διατροφής, ανησυχούμε πάντα για τον ίδιο τύπο ελλείψεων: βιταμίνη A, C ή B12 στην περίπτωση εκείνων που διατηρούν χορτοφαγική διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι εξίσου σημαντικά και που πιθανότατα παραβλέπουμε.
Ο ψευδάργυρος είναι ένας από αυτούς, ίσως το ασβέστιο είναι σημαντικό και γνωρίζουμε περισσότερο την κατανάλωσή του, ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα που είναι απαραίτητα για να αναπτυχθούμε σωστά και ανοσοποιητική υγεία είναι σε άριστη κατάσταση.
Τα οφέλη από την αύξηση της κατανάλωσης ψευδαργύρου στη διατροφή μας μπορούν να μας φέρουν περισσότερα από τα αναμενόμενα.
- Αυξάνει τις άμυνες μας.
- Αποφύγετε την αλωπεκία και πρόωρα γκρίζα μαλλιά.
- Αποφύγετε τα πέτρα στα δόντια.
- Βοήθεια στο γρήγορα θεραπεύει πληγές.
- Καταπολεμήστε τον έρπης απλή.
- Αντιμετωπίζει την ακμή, τις ρυτίδες και το έκζεμα.
- Είναι καλό να διατηρείτε ένα υγιής όραση.
Ψευδάργυρος, ένα άγνωστο ορυκτό
Αυτό το ορυκτό έχει μεγάλα πλεονεκτήματα, έχει διερευνηθεί και έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στον μεταβολισμό μας, βελτιστοποιεί τα επίπεδα ενέργειας μας, βοηθά στη μείωση της οξείδωσης του σώματος, δηλαδή των προβλημάτων που προκύπτουν από το πέρασμα του χρόνου στα οστά, τους μύες και τα όργανα.
Επηρεάζει τη δημιουργία του DNA βοηθώντας να μας κρατήσει γεμάτους ενέργεια, αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος βελτιστοποιεί τη λειτουργία των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την αφομοίωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου
Στη συνέχεια σας λέμε ποιο είναι το οι καλύτερες πηγές για την αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου και να είναι σε θέση να επωφεληθούν από τις ιδιότητές του.
Μοσχαρίσιο
Το βόειο κρέας είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με δομικές πρωτεΐνες. Βοηθά τα κύτταρα να αναγεννηθούν σωστά, μας κρατά δυνατούς και νέους. Αποτελεί σημαντική πηγή ψευδάργυρου, επιλέγει να καταναλώνει τα άπαχα κομμάτια.
Συκώτι αγελάδας
Αυτό το συκώτι συμβάλλει για κάθε ένα 100 γραμμάρια 12 mg ορυκτού.
Στρείδια
Λένε ότι είναι αφροδισιακά, αυξάνουν τα επίπεδα ψευδάργυρου σας επειδή έχουν σημαντική ποσότητα στο εσωτερικό τους. Ιδιαίτερα λαμβάνοντας υπόψη το μικρό του μέγεθος.
Για κάθε 100 γραμμάρια που λαμβάνονται, λαμβάνονται 18 mg ορυκτού. Επιπλέον, παρέχουν επίσης σίδηρο μεταξύ άλλων ορυκτών.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα φαγητό που μπορούμε να απολαύσουμε χωρίς λύπη, έχει χρησιμοποιηθεί πάντα για ιατρικούς σκοπούς. Το κλειδί είναι ότι είναι μαύρη σοκολάτα, καθαρή αν περιέχει περισσότερο από 70% κακάο.
Σπόροι καρπουζιού
Οι σπόροι καρπουζιού είναι μια καλή επιλογή για κατανάλωση, αν αναρωτιέστε πώς να τα φάτε, σας προτείνουμε να φτιάξετε το δικό σας νερό σπόρου καρπουζιού, αφήνοντάς τους να μουλιάσουν για 24 ώρες.
Εάν όχι, για εκείνους που δεν νοιάζονται καταναλώστε το καρπούζι με σπόρους, προχωρήστε μαζί τους.
Μεγαλύτερες πηγές ψευδαργύρου
Όλοι πρέπει συμπεριλάβετε την πρόσληψη ψευδαργύρου στη διατροφή σαςΜπορεί να επιτευχθεί χωρίς να θέσει σε κίνδυνο το μέγεθος και τον όγκο του, επειδή βρίσκεται σε πολύ υγιεινές και ευεργετικές τροφές για το σώμα μας.
Ο ψευδάργυρος επιταχύνει το μεταβολισμό μας, καθυστερεί την κυτταρική γήρανσηΠαρέχει πολλή ενέργεια και μας βοηθά επίσης να αντέξουμε τις συνεδρίες μας στο γυμναστήριο για περισσότερο.
Στη συνέχεια, θα σας πούμε ποιες είναι οι ομάδες τροφίμων όπου μπορείτε να την βρείτε.
- Πουλιά.
- Θαλασσινά και ψάρια, λευκό και μπλε.
- Σουσάμι.
- Άπαχο κόκκινο κρέας. Ειδικά μοσχάρι.
- Πλιγούρι βρώμης.
- Όσπρια, ειδικά φακές.
- Σπανάκι.
- Είδος βανανιάς.
- Σόγια.
- Διάφορα τυριά.
Είναι τα προϊόντα ζωικής προέλευσης που περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο και απορροφάται επίσης γρήγορα. Σε περίπτωση που χορτοφάγοι, θα πρέπει να καταναλώνουν εκείνα τα φυτικά τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο, όπως μπανάνες, σπανάκι ή σόγια.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ψευδαργύρου
Η πρόσληψη που συνιστάται καθημερινά για τον έλεγχο και τη διατήρηση καλών επιπέδων αυτού του ορυκτού, βρίσκεται στο 11 mg για ενήλικες y 8 mg για γυναίκες άνω των 25 ετών. Σε περίπτωση που η γυναίκα είναι έγκυος ή θηλάζει, θα πρέπει να αυξάνει την πρόσληψη της σε 12 ή 13 mg ημερησίως.
Στη συνέχεια σας λέμε ποια είναι τα συμπτώματα ότι μπορούμε να υποφέρουμε εάν αυτό το ορυκτό δεν είναι στον οργανισμό μας στην ποσότητα που θα έπρεπε.
- Χάνοντας ποσότητα μαλλιών, αλωπεκίαση.
- Έχετε κόπωση και χαμηλή ενέργεια.
- Κακή θεραπεία ανοιχτών πληγών.
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μυρωδιά και τη γεύση πιάτων. Η ικανότητα γεύσης και οσμής μειώνεται.
- Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ανάπτυξης στα παιδιά.
- Πληγές στο δέρμα
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, το εν λόγω άτομο πάσχει από λοιμώξεις και ασθένειες.
- Κακή όραση, δεν είναι σε θέση να πηγαίνει καλά στο σκοτάδι, να μην προσαρμόζεται σε αυτό.
Μην διστάζετε αύξηση της πρόσληψης τροφής ότι σας είπαμε ώστε το σώμα να μην πάσχει από χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου, τώρα ξέρετε ποια είναι επίσης τα συμπτώματα που μπορούμε να υποφέρουμε και ποια είναι τα οφέλη που μας φέρνει.