Πολλά τρόφιμα περιέχουν το βιταμίνη ΕΜόνο με τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλες βιταμίνες είναι δύσκολο για εμάς να γνωρίζουμε όλα τα τρόφιμα που το περιέχουν από καρδιάς.
Οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για διατηρεί καλή υγεία του σώματος. Δεν πρέπει να παραμελήσουμε τη διατροφή μας, καθώς είναι εκεί όπου βρίσκουμε τη λύση σε πολλά από τα προβλήματα υγείας μας.
Οι βιταμίνες Ε είναι μια ομάδα 8 λιποδιαλυτών βιταμινών αυτό είναι υπεύθυνο για την πρόληψη του οξειδωτικού στρες στο σώμα, αυτό σημαίνει δρα ως αντιοξειδωτικό.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε
Μάθετε να διακρίνετε ποια τρόφιμα περιέχουν περισσότερο βιταμίνη Ε για να βελτιώσουμε το σώμα μας. Αυτά είναι τα προϊόντα που θεωρούνται τα ασφαλέστερα και πιο υγιεινά, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 20 mg ανά ημέρα, δώστε προσοχή και σημειώστε ποια χρειάζεστε για να γεμίσετε το ντουλάπι σας.
Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους, μόνοι τους, ξεφλουδισμένοι και ως σαλάτα ή σάλτσα κρέμας ή ως υγιεινό σνακ. Περιέχουν 36,6 mg σε μερίδα 100 γραμμαρίων.
Πιμεντόν
Η πάπρικα έχει πολλές χρήσεις στην ισπανική κουζίνα, μπορεί να είναι γλυκιά ή πικάντικη, οι δύο ποικιλίες πληρούν μια καλή ποσότητα βιταμίνης Ε, περίπου 30 mg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Φυσικά, καθώς η πάπρικα χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες με acucharada θα λάβουμε 2,1 mg.
Αμύγδαλα
Είναι ένα πολύ υγιεινό σνακ, οι ξηροί καρποί δεν πρέπει ποτέ να λείπουν από τη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αμύγδαλα είτε ωμό, φρυγανισμένο, τηγανητό, γάλα αμυγδάλου ή βούτυρο αμυγδάλου είναι διαφορετικοί τρόποι για να τα βρείτε. Υπολογίζουν ότι 100 γραμμάρια αυτών των φρούτων μας παρέχουν 26,2 mg.
Φιστίκια
Αν και αυτό το όσπριο θεωρείται αποξηραμένο φρούτο, είναι ένα υγιεινό σνακ εάν δεν γίνεται κατάχρηση ή εάν καταναλώνεται ψητό και όχι τηγανισμένο. Μπορούμε να το καταναλώσουμε σαλάτες ή ανακατέψτε τα με απλό γιαούρτι. Μας δίνει 6,9 mg.
Βότανα
Με την ευκαιρία αυτή, το βασιλικό και ρίγανη Είναι δύο βότανα που περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε. Είναι ιδανικά για να καρυκεύσετε τα γεύματά μας και να προσθέσετε μια διαφορετική πινελιά.
Μια μερίδα του 100 γραμμάρια μας παρέχει 7,38 mg βιταμινών, ενώ μόνο ένα το κουταλάκι του γλυκού θα μας έδινε περίπου 0,2 mg. Άλλα παρόμοια βότανα θα ήταν φασκόμηλο, μαϊντανός, θυμάρι ή κύμινο.
Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πολύ γνωστά σε πολλά μέρη της Ισπανίας να συνοδεύει παραδοσιακά πιάτα όπως ψητά πουλερικά ή να καταναλώνονται ως αποκαταστατικά μετά τη σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα μικρά βερίκοκα περιέχουν 4,3 mg σε 100 γραμμάρια προϊόντος.
Μια μερίδα Θα μας έδινε 0,2 mg βιταμίνης Ε.
ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΕΛΙΕΣ
Οι ελιές έχουν πολλές ιδιότητες και πολλές χρήσεις στην κουζίνα. Το ελαιόλαδο εξάγεται από ελιές και είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα υγιή λίπη στον κόσμο. 100 γραμμάρια ελιών παρέχουν 3,81 mg βιταμίνης Ε.
Άλλα τρόφιμα
- Λάδι από φύτρο σιταριού.
- Φουντούκια
- Λάδι από λινάρι.
- Λάδι από καλαμπόκι.
- Λάδι Canola.
- Λάδι από σόγια.
- Φιστίκια
- Καρύδια πεκάν.
- Πιπεριές.
- Ακτινίδια.
- Ντομάτες.
- Σπαράγγι.
- Κολοκύθι.
Οφέλη της βιταμίνης Ε
Στη συνέχεια σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα οφέλη που μας προσφέρει η βιταμίνη Ε.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς ισχυρή, αποτρέποντας έτσι τις καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς μειώνει την οξείδωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) που υπάρχει στη χοληστερόλη.
- Αποτρέπει τους θρόμβους αίματος που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή.
- Αποτρέπει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Αν και δεν είναι μια πολύ συνοπτική υπόθεση, μπορούμε να πούμε ότι μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή ορισμένων τύπων καρκίνου. Αυτή η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση του κινδύνου να πάσχετε από αυτήν επειδή δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αποτρέπει το σχηματισμό καρκινογόνων νιτροζαμινών στο στομάχι.
- Υποστηρίζει την υγεία των ματιών μας. Η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει τις βλάβες που σχετίζονται με τα μάτια κατά περίπου 20%. Αν και είναι μόνο μια εκτίμηση μιας μελέτης αφιερωμένης σε αυτόν τον τομέα.
- Ανακούφιση της φλεγμονής. Αυτή η θρεπτική ουσία συνδέεται με ανάκαμψη από φλεγμονή στο σώμα. Βοηθά άτομα με διαβήτη τύπου 2, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια ή άτομα με χρόνια φλεγμονή.
- Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτή η βιταμίνη έχει προστατευτική επίδραση στις ψυχικές λειτουργίες των ηλικιωμένων. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επαληθευτεί ότι η βιταμίνη Ε προστατεύει τις ψυχικές λειτουργίες, αν και δεν βλάπτει ποτέ να καταναλώνουμε αυτές τις προαναφερθείσες τροφές για να φροντίζουμε το σώμα μας.
- Μειώνει τον κίνδυνο επιδημίας ALS, Αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση. Αν και η βιταμίνη Ε δεν είναι αποκλειστική για να μην πάσχετε ποτέ από ALS, μπορεί να σας κρατήσει μακριά.
Αυτά είναι μερικά από τα τρόφιμα που έχουν την περισσότερη βιταμίνη Ε, είναι υγιή και πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή μας. Είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για να μας κρατήσετε δυνατούς και υγιείς, μπορείτε να τους συνδυάσετε όλους και να απολαύσετε κάθε μπουκιά, μια πολύ υγιεινή απόλαυση.