Αντιοξειδωτικά Υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, είναι ουσίες που παράγουν μια σειρά αντιδράσεων στο σώμα μας. Επηρεάζουν τη φυσική εμφάνιση, ειδικά στο δέρμα. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε τη διατροφή μας έτσι ώστε αυτά τα αντιοξειδωτικά να καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες.
Όταν μιλάμε για αντιοξειδωτικά, πάντα σκεφτόμαστε τη μείωση της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, είναι ίσως η μεγαλύτερη αρετή του, ωστόσο, αντιοξειδωτικά μπορούν να φροντίσουν άλλες πτυχές του σώματός μας. Ελέγξτε τι είναι σε θέση να.
Πρώτα απ 'όλα σας λέμε τι είναι ελεύθερες ρίζες, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα τη συμπεριφορά των αντιοξειδωτικών.
Ελεύθερες ρίζες
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθείς, επιτεθείτε στα πλησιέστερα μόρια κλέβει το ηλεκτρόνιο του για να είναι πιο σταθερό. Με την επίθεση αυτού του μορίου, το αναγκάζει να γίνει μια νέα ελεύθερη ρίζα και αυτή η διαδικασία προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που προκαλεί τον κυτταρικό θάνατο.
Αν και υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, δεν επιβεβαιώνεται ότι η κατανάλωση αντιοξειδωτικών έχει θαυματουργές επιδράσεις στο σώμα και να αποφύγουμε ότι με αυτόν τον τρόπο δεν γερνάμε ή δεν υποφέρουμε ποτέ από καρκίνο.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι ευεργετικά για το σώμα.
Κύρια αντιοξειδωτικά
Στη συνέχεια σας λέμε πού μπορούμε να βρούμε τα καλύτερα αντιοξειδωτικά, οι πηγές και ποια είναι τα τρόφιμα.
- Λυκοπένιο: Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υπάρχει στις ντομάτες, το καρπούζι, την πατάτα ή το πορτοκάλι του αίματος. Στις μέρες μας, το βρίσκουμε στην ντομάτα και στα παράγωγά της.
- Β καροτίνη: Βρίσκεται σε πορτοκαλί τρόφιμα, όπως καρότα, γλυκοπατάτες, βερίκοκα, σκουός ή μάνγκο. Μπορούμε επίσης να αυξήσουμε την κατανάλωση λάχανο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, chard ή λάχανα.
- Λουτεΐνη: Βρίσκονται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, chard, σπανάκι, λάχανο ή ακόμη και αυγά.
- Σελήνιο: Είναι ένα μέταλλο που είναι μέρος ορισμένων ενζύμων που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Για να το εκμεταλλευτείτε, πρέπει να πάρετε περισσότερη ποσότητα ρυζιού και σιταριού, ειδικά ολόκληρες τις εκδόσεις τους. Το κρέας είναι μια άλλη μεγάλη πηγή σεληνίου, καθώς μπορεί να βρεθεί στους μυς τους, επωφεληθείτε από άπαχο και λευκό κρέας.
- Βιταμίνη Α: επίσης γνωστό ως ρετινόλη, τα τρόφιμα όπου μπορούμε να το βρούμε στον κρόκο του αυγού και στο συκώτι.
- Βιταμίνη C: Μία από τις πιο γνωστές και διακηρυγμένες βιταμίνες, άφθονη σε πολλά φρούτα και λαχανικά, καταναλώνει πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, φράουλες ή ντομάτες.
- Βιταμίνη Ε: Είναι παρόν σε σπορέλαια, όπως ηλιέλαιο, σόγια, καλαμπόκι και μεγάλο αριθμό ξηρών καρπών.
Πώς να φτιάξετε αντιοξειδωτικούς χυμούς
Όπως είπαμε προηγουμένως στο αντιοξειδωτικά Είναι ουσίες που καθυστερούν την επιδείνωση και φθορά του δέρματος, των οργάνων, των ιστών και των μυών.
Αν θέλουμε κρατήστε μας πιο υγιείς, με ένα νεαρό και ελαστικό δέρμαπρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση αυτών των ουσιών που βοηθούν στην καθυστέρηση της γήρανσης. Είναι οι μεγάλοι φίλοι της ομορφιάς και της υγείας για την καταπολέμηση του εκφυλισμού και του θανάτου των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Δώστε προσοχή γιατί θα σας δώσουμε μερικές ιδέες αντιοξειδωτικών ανακινήστε πολύ πλούσιο για την υγεία σας, απλό στο σπίτι και πολύ νόστιμο.
Χυμός καρότου και πράσινα σπαράγγια
Αυτός ο φυσικός χυμός περιέχει βασικά στοιχεία για να διατηρήσει τα κύτταρα μας νεανικά, βοηθά στη διατήρηση της απαλό και λείο δέρμαΑυτό μεταφράζεται σε εξάλειψη των ακαθαρσιών σε αυτό και της κυτταρίτιδας.
Συστατικά
- Καρότα 4
- 10 πράσινα σπαράγγια
- χυμό λεμονιού
Προετοιμασία
- Ξεφλουδίστε και κόψτε το καρότα
- Κόψτε το σπαράγγι.
- Να πάρει το χυμό λεμονιού.
- Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να πάρετε έναν ομοιογενή χυμό.
Χυμός ελαίου καρότου, μήλου και primrose
Το έλαιο Primrose μπορεί να βρεθεί σε βοτανολόγους, συνδυάζεται πολύ καλά με τα καρότα αφού το β-καροτένιο τους ενισχύει τις ιδιότητες των λιπαρών οξέων του λαδιού.
Όπως τα περισσότερα από τα Ωμέγα 6 οξέα, είναι ιδανικά για την αναγέννηση των κυττάρων και την υγεία του δέρματος μας. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη Ε, ένα από τα πιο κατάλληλα για τη θεραπεία του δέρματός μας.
Για να βελτιώσετε τη γεύση του θα προσθέσουμε μήλα για να του δώσω μια πιο γλυκιά πινελιά.
Συστατικά
- 4 μήλα
- Καρότα 3
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι νυχτολούλουδου
Προετοιμασία
- Κόβουμε το μήλα και καρότα.
- Τους υγροποιούμε.
- Επεξεργαζόμαστε το φαγητό για λίγα λεπτά.
- Προσθέτουμε στο τελευταίο το έλαιο νυχτολούλουδου.
- Αφαιρούμε για να το ενσωματώσουμε.
Φράουλα και χυμό πορτοκάλι
Αυτή τη φορά αυξάνουμε την κατανάλωση VITAMINA C, μία από τις πιο ισχυρές ουσίες για δημιουργήστε κολλαγόνο ότι το δέρμα πρέπει να αισθάνεται απαλό και ελαστικό.
Συστατικά
- 7 φράουλες
- χυμός πορτοκάλι
- 1 φέτα ανανά (Προαιρετικό)
Προετοιμασία
- Πιέστε το πορτοκάλι και διατηρήστε το χυμό.
- Κόψτε τις φράουλες και τον ανανά για να κάνετε το smoothie πιο εύκολο.
- Προσθέστε τα συστατικά στο ποτήρι μπλέντερ και κτυπήστε για μερικά λεπτά.
- Μετά την επεξεργασία, προσθέστε το χυμό πορτοκάλι και ολοκληρώστε την ανάμιξη.
Από όλα αυτά τα κουνήματα μπορούμε καταναλώνετε αρκετά ποτήρια την ημέραΑυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αντιοξειδωτικών επιπέδων μας και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.