La θρέψη Είναι πολύ σημαντικό, το φαγητό είναι το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα μας ώστε να μπορεί να έχει ενέργεια και έτσι να βελτιώνει την απόδοσή μας.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και πολλές φορές δεν ξέρουμε ποια είναι τα καλύτερα για εμάς. Επειτα, σας λέμε ποια είναι τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ιδανικό για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος και να αυξήσουμε τους μυς.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας, Δεν πρέπει να κακοποιείτε καμία ομάδα τροφίμων, ωστόσο, αυτή τη φορά θέλουμε να σας πούμε ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλουσιότερα σε πρωτεΐνες και ταυτόχρονα είναι χαμηλά σε λιπαρά.
Οι πρωτεΐνες είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό και πρέπει να τα πάρουμε από τα καλύτερα τρόφιμα. Βρίσκονται σε μεγάλη ποσότητα τροφής προσβάσιμη σε όλους, ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά
Πρέπει να τα βρούμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά για να προστατεύσουμε το σώμα μας, έτσι θα είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε μια καλή άθικτη μυϊκή μάζα και θα σας βοηθήσουν ακόμη και να την αυξήσετε αποτελεσματικά.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα γεμίζουν, βοηθήστε μας να χάσουμε βάρος και είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε θα βοηθήσετε στην προστασία των μυών σας, οι θερμιδικές δαπάνες και η δραστηριότητα του μεταβολισμού σας θα αυξηθούν.
Όσπρια
Αυτά τα μικρά τρόφιμα έχουν πολλή πρωτεΐνη εκτός από υδατάνθρακες. Παρέχουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας.
- Η σόγια είναι αυτή που περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες. Για 100 γραμμάρια θα συνεισφέρετε στο σώμα 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι δύο φορές περισσότερο από τις πρωτεΐνες που βρίσκουμε στο κρέας.
- Οι φακές συμβάλλουν 23 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
- Ρεβίθια και φασόλια περίπουε 19 γραμμάρια.
Αυτές οι πρωτεΐνες είναι φυτικής προέλευσης, οπότε είναι καλός τρόπος για τους χορτοφάγους να αυξήσουν τη δόση των πρωτεϊνών τους. Εκτός από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες, είναι επίσης ευεργετικά για την αύξηση βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.
Αποξηραμένα φρούτα
Γνωρίζουμε ότι τα καρύδια δεν πρέπει να καταχραστούν, έχουν μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων που μπορούν να μας κάνουν λίπους, επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν ποσότητα 30 γραμμαρίων την ημέρα.
Είναι ένας πολύ υγιής τύπος τροφής για το σώμα, τα λίπη που περιέχουν είναι υψηλής βιολογικής αξίας, ωμέγα 3 οξέα που μας βοηθούν να ελέγξουμε και να ρυθμίσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα κάνοντας το σύστημά μας να λειτουργεί σωστά.
- Τα φιστίκια περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Αν και πολλοί αναγνωρίζουν ότι τα φιστίκια ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων.
- Pοι istachos κερδίζουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο ώστε να μην αυξηθεί το βάρος.
Πρέπει να επιλέξουμε τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, να αναζητήσουμε τις φυσικές παραλλαγές, καθώς τα τηγανητά και τα αλατισμένα καρύδια δεν είναι τόσο ευεργετικά.
Σεϊτάν
Μπορεί να έχετε ακούσει γι 'αυτόν Σεϊταν, ή το έχετε δει ποτέ στο σούπερ μάρκετ. Συνδέεται πάντα με τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για εκείνους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να διατηρήσουν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, ωστόσο, είναι μια πολύ καλή επιλογή εάν θέλουμε να αυξήσουμε την πρόσληψη πρωτεϊνών με έναν απλό και φυσικό τρόπο.
El το seitan παράγεται από σιτάρι, είναι η πρωτεΐνη του σίτου, η γλουτένη που περιέχει είναι υψηλή ταυτόχρονα με την πρωτεΐνη. Είναι γνωστό ως φυτικό κρέας, επειδή είναι επίσης ένα ευέλικτο φαγητό που μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μπριζόλες, κιμά ή κεφτεδάκια.
Σεϊτάν παρέχει ποιοτικές πρωτεΐνες Δεδομένου ότι προέρχεται από πρωτεΐνη σίτου, είναι μια καλή επιλογή επειδή αυτό το φαγητό έχει χαμηλά λιπαρά. Έχει μεγάλα πλεονεκτήματα και δεν πρέπει να παραβλέπεται εάν η κατανάλωση κρέατος έχει μειωθεί εντελώς.
Ασπράδι αυγού
Το αυγό καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο και το λευκό μέρος είναι ιδανικό για την αύξηση των πρωτεϊνών με φυσικό, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο στο σώμα μας. Κάθε αυγό παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο λευκό μέρος και δεν περιέχει λίπος επειδή είναι συγκεντρωμένο στον κρόκο.
Το ιδανικό του αυγού είναι ότι μπορούμε εύκολα να διαχωρίσουμε τα μέρη του για να καταναλώσουμε ό, τι χρειαζόμαστε εκείνη τη στιγμή.
Ψάρια και θαλασσινά
Μπορούμε επίσης να βρούμε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά μέσα στην ομάδα των ψαριών, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επικεντρωθούμε γάδος και τόνος αφού συμβάλλουν 21 γραμμάριοs ανά 100 προϊόντος.
Από την άλλη πλευρά, αν σας αρέσει θαλασσινά, μην σταματήσετε να καταναλώνετε γαρίδες, είναι υγιή και γεμάτα πρωτεΐνες, δεδομένου ότι παρέχουν 100 γραμμάρια 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους, αν και το καλύτερο και υποδεικνύεται στον ατμό για να διατηρεί άθικτες τις θρεπτικές του ιδιότητες.
Ζελέ
La ζελατίνη Έχει πολλές χρήσεις στην κουζίνα, αν και μπορούμε επίσης να το καταναλώσουμε ως επιδόρπιο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει βρείτε χωρίς ζάχαρη και στην πιο φυσική κατάστασηΠρέπει να εξετάσουμε την επισήμανση και τα συστατικά της.
Η ζελατίνη περιέχει 84 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Ζελέ από ψάρια Είναι αυτές που έχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες και είναι φυσικής προέλευσης. Οι χημικές ζελατίνες περιέχουν επίσης πρωτεΐνες αλλά σε μικρότερη ποσότητα.
Η πρωτεΐνη ανακινείται
Ίσως ένας από τους γρηγορότερους τρόπους αύξησης της δόσης πρωτεΐνης στη διατροφή μας επειδή η συγκέντρωση είναι πολύ υψηλή. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες κουνήματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατάχρηση επειδή μπορεί να προκαλέσει ζημιά, οποιαδήποτε περίσσεια είναι αντιπαραγωγική.
Οι bodybuilders ή οι αθλητές χρειάζονται την περισσότερη πρωτεΐνη για τη δημιουργία, αύξηση και προστασία της μυϊκής μάζας. Μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες σε εξειδικευμένα καταστήματα, αν και το ιδανικό είναι να τα προμηθευτείτε από φυσικά και ασφαλή τρόφιμα.
συκώτι
Σε αυτήν την περίπτωση, το συκώτι, αν και δεν καταναλώνεται τόσο πολύ όσο το κρέας, Μας δίνει 20,5 γραμμάρια για κάθε 100 γραμμάρια ήπατος που καταναλώνουμε. Είναι ενδιαφέρον να το συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας εάν αυτό που θέλουμε είναι να αυξήσουμε την πρωτεΐνη, αν και πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ήπαρ έχει επίσης μέρος του λίπους. Επιπλέον, είναι καλό για την αύξηση της δόσης του σιδήρου στο σώμα μας.
Ωριμασμένο τυρί
Στην περίπτωση αυτή, Επίσης το ωριμασμένο τυρί μπορεί να είναι ένα από τα πιο ενδεικτικά τρόφιμα για να αυξήσουμε την πρωτεΐνη, αν και το συσχετίζαμε πάντα με το ποσοστό ασβεστίου.
Αναζητήστε ωριμασμένα τυριά, περιέχουν λιγότερο νερό και όλα τα θρεπτικά συστατικά τους είναι πιο συμπυκνωμένα, συγκρίνετε τα γραμμάρια πρωτεΐνης στις ετικέτες, επιλέξτε το τυρί ως την πρώτη επιλογή παρμεζάνα και μετά τα τυριά μαντζέγος.
Σε αυτήν τη λίστα θα βρείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, Δεν έχουμε μιλήσει για κρέας ζωικής προέλευσης, θέλαμε να προσφέρουμε μια άλλη σειρά επιλογών αυτό μπορεί να μην ληφθεί υπόψη όταν θέλουμε να αυξήσουμε αυτήν την ομάδα θρεπτικών ουσιών.