La πλιγούρι βρώμης Είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέπει το φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, βραδύτητα και κόπωση. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει βιταμίνη B1, γνωστό για την καταπολέμηση της κούρασης.
Ο φρούτα αποξηραμένος, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια περιέχουν πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, γνωστά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Περιέχουν επίσης μέταλλα όπως μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο τα οποία αντιοξειδωτικά καθώς και πρωτεΐνες και ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και στη βελτίωση των μυών.
Ο υδατάνθρακες όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, η πατάτα, το ψωμί, τα φασόλια και τα περισσότερα δημητριακά παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τη σωστή σωματική και ψυχική λειτουργία του σώματος. Η σημαντική περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από πορτοκάλια και πιπεριές προσφέρει ένα πλεονέκτημα ισχύς στο σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η υπέροχη βιταμίνη βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το άγχος και την απώλεια ενέργειας. Ένα μόνο φλιτζάνι ψιλοκομμένο πορτοκάλι ή κόκκινη πιπεριά περιέχει δύο φορές την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνη C.
Αν σας σύστημα digestivo δεν λειτουργεί καλά, θα νιώσετε κουρασμένοι. Έτσι λειτουργεί το γιαούρτι, τα βακτήρια που περιέχει ρυθμίζουν την πέψη. Το αποτέλεσμα είναι προφανές, παίρνετε περισσότερη ενέργεια και διαρκεί περισσότερο επειδή το γιαούρτι Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες. Συνιστάται να τρώτε ένα γιαούρτι κάθε μέρα για να αισθάνεστε λιγότερο χρόνια κόπωση.
ο λαχανικά με πράσινα φύλλα έχουν πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη και ωστόσο παρουσιάζουν υψηλό ποσοστό βιταμινών με υψηλή ενεργειακή αξία. Είναι σημαντικό να τονιστεί τα χαρακτηριστικά του σπανάκι επειδή έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και σίδηρος καθιστούν αυτό το φαγητό ιδανικό σύμμαχο για τη φόρτιση των μπαταριών του σώματος.