Πόσες φορές έχουμε ακούσει τη λέξη τριγλυκερίδια αλλά στην πραγματικότητα δεν ξέρουμε ακριβώς τι είναι, εάν είναι τοξικές ουσίες, εάν το σώμα μας τις παράγει, εάν τα παίρνουμε από την τροφή που τρώμε ή εάν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι καλό ή κακό για την υγεία μας.
Θα μιλήσουμε λεπτομερώς για τι είναι τα τριγλυκερίδια, πώς εμφανίζονται, πώς μπορούν να ελεγχθούν, ποια είναι τα συμπτώματά τους κ.λπ. Είναι ένα σοβαρό ζήτημα, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία και τον τρόπο ζωής μας, θα επηρεάσει άμεσα τις διατροφικές μας συνήθειες, ένα ζήτημα που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν.
Αν έχουμε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων Μπορεί να μας επηρεάσει πολύ και μπορεί να γίνει παθολογική κατάσταση που εάν δεν αντιμετωπιστεί μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά, επομένως, θα εξηγήσουμε όλες τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν την ουσία.
Τι είναι τα τριγλυκερίδια;
Είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμακαι εάν το άτομο έχει υπερβολικό λίπος αυτού του είδους, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάσχει από ασθένειες που επηρεάζουν τις στεφανιαίες αρτηρίες, ειδικά στις γυναίκες. Για να μάθετε εάν έχετε ένα καλό επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί εξέταση αίματος, επιπλέον, αυτή η ανάλυση θα συνοδεύεται από το επίπεδο χοληστερόλης.
Τα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι κάτω από 150 και εάν υπερβαίνουν τα 200 θεωρούνται υψηλά. Εν ολίγοις, μπορούμε να πούμε ότι τα υψηλά επίπεδα μπορούν να επιτευχθούν εφόσον πληρούνται αυτές τις συνθήκες:
- Το κάπνισμα
- Πίνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
- Όχι μόνο σωματική άσκηση
- Να είναι κάποιος υπέρβαρος
- Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες
- Έχοντας ορισμένες ασθένειες και να παίρνουμε φάρμακα συνεχώς
- Έχοντας γενετικές διαταραχές
Τα τριγλυκερίδια είναι αυτός ο τύπος λίπους που χωρίς να το θέλει και χωρίς να το ψάχνει υπάρχει στη διατροφή μας και προκαλεί την αποθήκευσή του με τη μορφή επιβλαβές λίπος στα τοιχώματα του λιπώδους ιστού. Η συντριπτική πλειονότητα των λιπιδίων (λίπη) που τρώμε είναι τριγλυκερίδια, γι 'αυτό πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί είναι πολύ εύκολο να αυξηθούν αυτά τα επίπεδα. Μακροπρόθεσμα μπορούμε να υποφέρουμε από υπερτριγλυκεριδαιμία, ένα σύμπτωμα που μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακούς κινδύνους.
Έχετε υψηλά τριγλυκερίδια
Τα τριγλυκερίδια συντίθενται στο σώμα μας σε διάφορες περιοχές, όπως στο συκώτι που εάν ξοδεύουμε με λίπη στη διατροφή μας θα φτάναμε περισσότερα από 200 mg τριγλυκεριδίων και αυτό θα μας προκαλούσε στεφανιαία νόσο και αρτηριοσκλήρωση λόγω συσσώρευσης λιπών στις αρτηρίες που εμποδίζουν την καλή ροή του αίματος.
Η πιο δραστική λύση es μην πάρετε λίπος Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ ριζοσπαστικό, επειδή το σώμα μας χρειάζεται λίπη για να λειτουργήσει σωστά, ωστόσο, συνιστάται η σταδιακή μείωση των λιπών στη διατροφή και η διατήρηση των φυσιολογικών ποσοτήτων και η προτεραιότητα των λιπών ποιότητας, όπως ωμέγα-3, ωμέγα-6, μονο και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα σάκχαρα πρέπει να μειωθούν, καθώς πολλά από αυτά συνδέονται άμεσα με τα κακά λίπη.
Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς λίπος, τα τριγλυκερίδια που είναι αποθηκευμένα στο σώμα είναι απαραίτητα, λειτουργούν ως θερμομονωτικά, φροντίζουν τα όργανα μας και μετατρέπονται σε ενέργεια. Το κλειδί είναι να βρεις ένα δίκαιο και απαραίτητο ποσό, μην το παρακάνετε γιατί αν αρχίσουμε να υπερβαίνουμε το σώμα, συνηθίζει σε μια ορισμένη ποσότητα και μπορεί να είναι επιβλαβές, πρέπει να αναζητήσουμε ποιοτικά λίπη, ώστε τα τριγλυκερίδια να μην ξεπερνούν τα επίπεδα που επιτρέπονται στο αίμα, ώστε να μην διατρέχετε οποιοδήποτε κίνδυνο.
Γιατί υποφέρουμε από υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Προηγουμένως έχουμε αναφέρει ορισμένες βασικές πτυχές που μας κάνουν να υποφέρουμε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, τότε θα αναπτύξουμε τις θεωρίες λίγο περισσότερο.
- Όντας παχύσαρκοι, υπερβολικό βάρος στο σώμα. Τα τριγλυκερίδια γενικά αυξάνονται αναλογικά με την αύξηση βάρους, δεδομένου ότι το παχύσαρκο σημαίνει ότι έχει περισσότερο λίπος στο σώμα.
- Τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειαζόμαστε. Ίσως να περνάμε από κάποιο στάδιο άγχους και επομένως, πνίγουμε το άγχος με περισσότερη τροφή και όχι ακριβώς με υγιεινή τροφή, αυτό μας κάνει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα έπρεπε. Η κατανάλωση κενών θερμίδων που αν και δεν το καταλαβαίνουμε, προκαλούν αύξηση των τριγλυκεριδίων, το αλκοόλ είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους. Η μεσογειακή διατροφή συνιστάται πάντα.
- La ηλικία Είναι καθοριστικός παράγοντας γιατί αυξάνονται καθώς προχωρούν τα χρόνια.
- Tomar ορισμένοι τύποι φαρμάκων Μπορούν να έχουν άμεσες επιπτώσεις στην ποσότητα των τριγλυκεριδίων, όπως στεροειδή, αντισυλληπτικά ή διουρητικά φάρμακα.
- Έχοντας διαβήτη και υποθυρεοειδισμό, καθώς και ασθένειες των νεφρών και του ήπατος που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
- Λόγω του Γενετική κληρονομιά, τα γενετικά ζητήματα μπορούν να μας επηρεάσουν μεταξύ 20% και 40%, επομένως είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη το οικογενειακό μας ιστορικό.
Είναι τα διαβητικούς εκείνοι που πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί αφού βρίσκονται στη ζώνη κινδύνου, καθώς και γυναίκες που έχουν περάσει το εμμηνόπαυση μπορεί να υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με αυξημένο λίπος στο αίμα. 75% και 30% αντίστοιχα.
Συμπτώματα υψηλών τριγλυκεριδίων
Εάν εντοπίσουμε ότι έχουμε υψηλό επίπεδο λίπους στο αίμα, δεν πρέπει να το αφήσουμε να περάσει επειδή μπορούμε να αναπτύξουμε συμπτώματα και ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις, προβλήματα στο ήπαρ και στον σπλήνα, ακόμη και στο πάγκρεας.
Ο πιο συνηθισμένα συμπτώματα Αυτά είναι τα εξής:
- Αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος
- Απώλεια μαλλιών.
- Έχοντας αϋπνία
- Υπερβολική τρίχα προσώπου.
- Αυξημένο κοιλιακό λίπος.
- Κατακράτηση υγρών.
- Πονοκέφαλος
Μην αποθαρρύνεστε εάν κάποιος ανιχνευθεί υπερτριγλυκεριδαιμία, καθώς η λύση είναι προσιτή σε όλους, με υγιείς συνήθειες, μια καλή ισορροπημένη διατροφή και επίπεδα άσκησης μπορούν να μειωθούν σιγά-σιγά.
Χαμηλότερα τριγλυκερίδια με υγιή τρόπο
Ο πιο λογικός και πρακτικός τρόπος για να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μας είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε μεταποιημένα τρόφιμα γεμάτα με άδειες θερμίδες, λίπη, σάκχαρα, εκλεπτυσμένα αλεύρια κ.λπ. Πρέπει να στοιχηματίσετε σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα
Για να μειώσουμε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μας, είναι πολύ σημαντικό να μειώσουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και να αυξήσουμε τις φυτικές ίνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μας βοηθούν να αποτρέψουμε τους καρδιαγγειακούς κινδύνους
Λέμε ότι ένα άτομο πάσχει από υπερτριγλυκεριδαιμία όταν τα επίπεδα αυτού του τύπου λίπους αυξάνονται σημαντικά, όταν πηγαίνει από το να έχει ένα επίπεδο από 40 έως 240 mg / dl σε άλλους από 250 mg / dl έως 500 mg / dl.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση των τριγλυκεριδίων με τον πιο υγιεινό και πιο ελεγχόμενο τρόπο.
- Αυξήστε τις δόσεις ινών στη διατροφή: οι ίνες μας βοηθούν να έχουμε ελαφρύτερες πέψεις, μειώνουν την απορρόφηση λιπών και σακχάρων από τα τρόφιμα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο σπανάκι, πορτοκάλι, μπρόκολο, μανταρίνι, τεύτλα, αχλάδι, μήλο, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και κινόα.
- Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 και λιγότερο κορεσμένο λίπος. Πρέπει να ξέρουμε πώς να διαφοροποιήσουμε τους δύο τύπους λίπους που πρέπει να λειτουργεί σωστά το ανθρώπινο σώμα, πρέπει να αποφύγουμε: βούτυρο, μεταποιημένα κρέατα και λίπη, κρέμα γάλακτος, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φοινικέλαιο, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αυξήσουμε το μέτριο αλλά συνεχής κατανάλωση: λιπαρών ψαριών, εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου, καρυδιών ή λιναρόσπορων.
- Απόρριψη όλων των μεταποιημένων τροφίμων για μια σεζόν, προϊόντα γεμάτα κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και χοληστερόλη. Δηλαδή, κάντε χωρίς: αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα όλων των ειδών, λευκή ζάχαρη, ραφιναρισμένο αλεύρι κ.λπ.
Χαμηλά τριγλυκερίδια
Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις εστιάζουμε πάντα σε ένα σημείο της κορυφής, δηλαδή εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, αλλά Τι συμβαίνει εάν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά; Ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι υγιές, στην περίπτωση που έχουν χαμηλά τριγλυκερίδια μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, αν και δεν είναι πολύ κοινό να βρεθούν αυτά τα επίπεδα. Έχοντας τα χαμηλά μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ταλαιπωρίες για την υγεία, ειδικά εάν λάβετε υπόψη τον τρόπο λειτουργίας τους από ενεργειακά αποθέματα, καθώς εάν εξαντληθούν, μπορούν να προκαλέσουν υποτριγλυκεριδαιμία.
Τα συμπτώματα των χαμηλών τριγλυκεριδίων μπορεί να οδηγήσουν σε νευρολογικές διαταραχές, κακή απορρόφηση λίπους και φλεγμονή του αμφιβληστροειδούς. Συνιστάται η κατανάλωση βιταμίνης Ε καθώς βοηθά στον καλύτερο μεταβολισμό των λιπών και στην αύξηση των επιπέδων.
Μια δίαιτα που πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει κάποιο υποσιτισμό που θα κάνει την πηγή των τριγλυκεριδίων να αισθάνεται επηρεασμένη και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα όπως η ανορεξία. Μπορεί να συμβεί ότι ορισμένα φάρμακα ακυρώνουν επίσης την απορρόφηση των λιπών, όπως συμπληρώματα για τη μείωση της χοληστερόλης.
Διαφορές μεταξύ τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης
Δεν πρέπει να συγχέουμε τα λιπίδιαΠρέπει να τονίσουμε ότι η χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό ισχυρών κυττάρων και τα τριγλυκερίδια είναι εκείνα που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας.
Τριγλυκερίδια Μαζί με τη χοληστερόλη είναι τα λιπαρά οξέα που βρίσκουμε στο αίμα μας, βασικές ουσίες για καλή υγεία, γιατί χάρη σε αυτά έχουμε την ενέργεια να αντιμετωπίσουμε τις μέρες μας. Τριγλυκερίδια πρέπει να είναι σε ενδιάμεσο επίπεδο και η χοληστερόλη πρέπει επίσης να είναι σε μεσαία επίπεδα και η καλή χοληστερόλη πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.
Χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση υγιών κυττάρων και αποτελεί μέρος των χολικών αλάτων, ενώ το τριγλυκερίδια Παρέχουν ενέργεια ως ενεργειακό απόθεμα του σώματος. Προστατεύουν το σώμα μας από ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας και είναι απαραίτητα για την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών, Α, Δ, Ε, Κ.