Γνωρίζατε ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2; Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να κινηθείτε όταν πάσχετε από αυτήν την ασθένεια.
Η άσκηση ωφελεί τα άτομα με διαβήτη με πολλούς τρόπους. Εδώ σας λέμε ποιες και ποιες ασκήσεις είναι από τις πιο αποτελεσματικές:
Caminar
Η έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι είναι σημαντικό να το κάνετε με ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Με άλλα λόγια: γρήγορος περίπατος. Μια συχνότητα τριών ημερών την εβδομάδα, συνολικά περίπου 150 λεπτά, υπολογίζεται ότι είναι αρκετή για να βιώσει τα οφέλη της.
Yoga
Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να βελτιώσει τη λειτουργία των νεύρων, τα οποία είναι πολύ σχετικά όταν πάσχετε από διαβήτη τύπου 2. Όπως και άλλες ανατολίτικες επιστήμες, η γιόγκα είναι ένας καλός σύμμαχος κατά του στρες. Να θυμάστε ότι όταν αυξάνονται τα επίπεδα στρες, το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξασκηθείτε όσο συχνά θέλετε. Οσο περισσότεροι τόσο το καλύτερο.
Εκπαίδευση αντοχής
Η ανύψωση βάρους βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, κάτι που είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν χάσετε μυϊκή μάζα, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα. Η συνιστώμενη συχνότητα είναι τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες, αφήνοντας πάντα μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε μιας, την οποία μπορείτε να αφιερώσετε για να εξασκήσετε μια άλλη άσκηση. Για βέλτιστα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερες ομάδες μυών κάθε φορά.