Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια, και γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε αύξηση των επιδόσεων, οι άνθρωποι που το ασκούν τρώνε τρόφιμα που ευνοούν αυτήν την προσπάθεια.
Αυτά τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας επιλέχθηκε για εκτέλεση. Εάν πάτε για τρέξιμο το πρωί, τα ιδανικά τρόφιμα για να αντέξετε την παρατεταμένη προσπάθεια θα είναι μερικά, και αν το κάνετε τη νύχτα, υπάρχουν και άλλα.
Σε άτομα που ασκούν το τρέξιμο το πρωί Συνιστάται να παίρνετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του δείπνου την προηγούμενη ημέρα και να έχετε πλήρες πρωινό (φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα) την επόμενη μέρα, καθώς είναι ιδανικό να το φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον αγώνα ή όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένου ότι λόγω προβλήματα προγραμματισμού, η ικανοποίηση αυτής της απαίτησης για την επιστολή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη για τους περισσότερους.
Και τώρα πηγαίνουμε με εκείνους που προτιμούν να σταματήσουν να τρέχουν μετά το ηλιοβασίλεμα, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι η καλύτερη στιγμή για να τρέξετε και να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς δεν έχουμε τις ακτίνες του ήλιου να εξασθενίζουν τη δύναμή μας. Λοιπόν, σε αυτήν την περίπτωση, η προηγούμενη σίτιση πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει, εάν θέλουμε να έχει καλή απόδοση, όσπρια και υδατάνθρακες, αν και ο χρόνος αναμονής, σε σύγκριση με το πρωί που τρέχει είναι μεγαλύτερος, μεταξύ 4 και 6 ωρών, κάτι που ισχύει για μας η συμπερίληψη αυτών των ομάδων τροφίμων στο μεσημεριανό γεύμα.
Μια άλλη συμβουλή για τους νυχτερινούς δρομείς, επειδή ο χρόνος που πέρασε μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του αγώνα είναι πολύ μεγάλος, είναι να φάτε ένα κομμάτι φρούτων ή ένα ενεργειακό μπαρ μεταξύ 20 λεπτών και 1 ώρας πριν ξεκινήσετε τον αγώνα. Σε όλα αυτά, πρέπει να προσθέσουμε ένα πολύ σημαντικό πράγμα: πίνετε άφθονο νερό κατά την άσκησηΕίτε ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε προτιμάτε τη νυχτερινή λειτουργία, ειδικά τώρα που οι θερμοκρασίες είναι υψηλότερες.