El εναλλακτικό σχήμα ημέρας Είναι μια νέα μέθοδος διατροφής που έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της απώλειας βάρους Η βάση στην οποία στηρίζεται αυτό το καθεστώς είναι η ίδια με εκείνη του καθεστώτος 5.2, το οποίο συνδυάζει περιόδους ημι-γρήγορη με άλλους όπου μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να εγκρίνετε περιστασιακές γιορτές. Η επιτυχία αυτού του σχήματος βασίζεται ακριβώς σε αυτή την πτυχή, στη δυνατότητα να τρώμε, μία φορά την εβδομάδα, τα τρόφιμα που μας αρέσουν περισσότερο και που γενικά είναι περιορισμένα ή απαγορεύονται σε κλασικά σχήματα.
Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν επιλέξει αυτήν τη μέθοδο αδυνατίσματος χάνω βάροςΕίναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα οφέλη της νηστείας στο σώμα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί και, ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να γνωρίζουμε εάν τελικά οδηγεί σε ανεπάρκεια ή εάν επηρεάζει τη διατροφική κατάσταση που προέρχεται από τα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, α σίτιση Επομένως αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, σε διαβητικούς, ή σε άτομα που παίρνουν φάρμακα.
Για να μπορέσετε να το ακολουθήσετε εναλλακτικό σχήμα ημέρας, η εβδομάδα πρέπει να διαιρείται σύμφωνα με τους διαφορετικούς τρόπους φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε κάθε φάση της διαδικασίας. Η εβδομάδα χωρίζεται ως εξής:
Ημέρες καθαρισμού: αυτή η περίοδος είναι αφιερωμένη ημι-γρήγορη. Είναι επομένως περιοριστικές ημέρες, σχεδιασμένες να αποτοξινώνουν και να καθαρίζουν φυσικά το σώμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 κιλά θερμίδες. Το σώμα θα καταναλώνει πολύ λιγότερο με αυτόν τον τρόπο από ό, τι ήταν συνηθισμένο.
Ημέρες θεραπείας: εδώ είναι οι ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα, χαμηλά σε λιπαρά και χωρίς υπερβολές. Με άλλα λόγια, πρέπει να επιλέξετε κρέας άπαχος, λευκά ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Οι συνταγές πρέπει να είναι ελαφριές και θα πρέπει να επιλέγετε ελαφριά τροφή που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Κοινωνικές μέρες: Το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας είναι να περάσετε το σαββατοκύριακο, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα γεύματα αλκοόλ και εστιατορίου εμποδίζουν τις προσπάθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Κατά συνέπεια, το καθεστώς εναλλακτικής ημέρας περιλαμβάνει τις λεγόμενες κοινωνικές περιόδους, όπου επιτρέπεται να πέσει στον πειρασμό των μικρών απολαύσεων. ο μικρό placeres εννοούν τη δυνατότητα να πιείτε λίγο κρασί και να απολαύσετε ένα πιο θερμιδικό πιάτο.
Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα με σκοπό τον καθαρισμό του σώματος και την εξάλειψη της κατακράτησης νερού.