Τα λίπη είναι απαραίτητα στη διατροφή μας, με αυτό παίρνουμε το ισχύς αρκετά για να έχει μια καλή μέρα. Ένα από τα καλύτερα λίπη που μπορούμε να παρέχουμε στο σώμα μας είναι τα ωμέγα 3 οξέα.
Αυτά τα οξέα είναι τέλεια για την καταπολέμησηασθένειες που επηρεάζουν την καρδιά μας, αυξήστε την ευκαμψία των αρτηριακών τοιχωμάτων αποτρέποντας έτσι την υπέρταση. Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, η κατανάλωση Το ωμέγα-3 θα σας ωφελήσει με πολλούς άλλους τρόπους.
Ιδιότητες ωμέγα 3 οξέων
Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν πολύ σημαντικό ρόλο και δεν είναι λιγότερο, αφού τα ωμέγα 3 παίζουν θεμελιώδη ρόλο στο γνωστική ανάπτυξη των παιδιών. Συνιστάται επίσης οι έγκυες γυναίκες να το καταναλώνουν κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη και κατά τη γαλουχία.
Από την άλλη πλευρά, αυτά τα έλαια είναι τέλεια για να μας προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, βοηθούν στην καλή παραγωγή τριγλυκεριδίων και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη. Ο κίνδυνος θρόμβωσης μειώνεται, επιτυγχάνοντας ότι το κυκλοφορικό σύστημα αποκτά επίσης μεγαλύτερη ελαστικότητα για τις αρτηρίες, διατηρώντας το υπέρταση.
Πού να πάρετε ωμέγα 3
Για να επωφεληθούμε από τα ωμέγα 3 πρέπει να το καταναλώνουμε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, Μία από τις πιο γνωστές πηγές αυτής της ουσίας είναι τα μπλε ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλα μεταξύ πολλών άλλων.
Επίσης, πριν από μερικά χρόνια, το chia σπόρους Ως επαναστατικό φαγητό και ένα από τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά του είναι ότι αυτοί οι σπόροι, ανεξάρτητα από το πόσο μικροί είναι, έχουν μεγάλες ποσότητες αυτού του λιπαρού οξέος.
Τα λαχανικά έχουν επίσης ωμέγα 3, θα πρέπει να δούμε σπόροι κολοκύθας, λινάρι, κάνναβη, ηλιέλαιο ή καλαμπόκι.
Εάν είστε πιο περίπλοκος άνθρωπος όσον αφορά το φαγητό, δεν υπάρχει πρόβλημα, σήμερα πολλές μαργαρίνες, γάλα και άλλα βασικά προϊόντα έχουν ωμέγα 3 στη σύνθεσή τους ως πρόσθετα, καθώς για όσους το καταναλώνουν φροντίζει την υγεία σας.