Για να παραμείνουμε υγιείς πρέπει να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο εισάγοντας τις δόσεις του βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη απαραίτητα για να λειτουργήσει καλά.
Σε αυτήν την περίπτωση, θα μιλήσουμε για τη σημασία του ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι ιδανικά για την αποφυγή καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξάνοντας την ευελιξία των αρτηριακών τοιχωμάτων και αποτρέποντας έτσι την υπέρταση.
Ο λιπαρά οξέα έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μπορούμε να τα βρούμε πολύ εύκολα σε όλα τα λιπαρά ψάρια ή σε εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Αν και τα λίπη μπορούν να είναι οι μεγάλοι εχθροί, αυτά που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος, να αυξάνουμε το βάρος, να μας κάνουν να έχουμε χειρότερο δέρμα κ.λπ., πρέπει να τονίσουμε ότι δεν είναι όλα τα ίδια, σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι πολύ ευεργετικά για εμάς.
Ωμέγα-3 που περιέχουν τρόφιμα
Όπως αναφέραμε, τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ειδικά στο el σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, τόνος, σκουμπρί και μερικά οστρακοειδή. Εάν καταναλώνεται τακτικά, η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
Αυτή η ουσία βρίσκεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά, όπως σπόροι κολοκύθας, κάνναβης ή λιναριού ή ηλιέλαιο, καλαμπόκι ή νυχτολούλουδο. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για κατανάλωση ωμέγα-3 εάν δεν είστε καλός τρώγων λιπαρών ψαριών, επιπλέον, σήμερα πολλά προϊόντα εμπλουτίζονται έτσι ώστε κανείς να μην έχει έλλειψη ωμέγα-3.
Ωμέγα-3 οφέλη
Αν είστε embarazada είναι ιδανικό για τη βελτίωση του νευρικό σύστημα και όραση του εμβρύου, βοηθά στην ανάπτυξή του σε άριστη κατάσταση, καθώς και απαραίτητο για το γνωστικό σύστημα των παιδιών. Για αυτόν τον λόγο συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της παιδικής ηλικίας αυτό το συμπλήρωμα δεν λείπει ποτέ.
Επιπλέον, βοηθά στην εξάλειψη της κακής χοληστερόλης και στην ενίσχυση της καλής χοληστερόλης HDL, έχει ισχύ αγγειοδιασταλτικού, αποτρέποντας μελλοντική θρόμβωση ή καρδιακά ατυχήματα.