Είναι πολύ σημαντικό να αυξήσουμε την καλή χοληστερόλη στο σώμα μας, αυτό είναι υπεύθυνο για την προσέλκυση των σωματιδίων λίπους που εναποτίθενται στο σώμα μας και ότι εάν δεν ελεγχθούν συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αρτηριών προκαλώντας μια πλάκα που αποτρέπει το αίμα κυκλοφορεί εύκολα.
Αυτό εάν συμβεί μπορεί να παράγει μερικά δυσφορία Για παράδειγμα, η κακή κυκλοφορία γενικά που κάνει τα άκρα μας να κοιμούνται ή έχουμε κρύα χέρια και πόδια, αλλιώς, πάσχουν από αρτηριοσκλήρωση.
Τα επίπεδα που πρέπει να έχουμε κατά νου σε έναν ενήλικα είναι μεταξύ των 40 και 60 mg / dl. Δηλαδή, εάν είναι πάνω από αυτό το μέτρο, τίποτα δεν θα συμβεί, στην πραγματικότητα θα ήταν πιο υγιή και δεν θα προκαλούσε κινδύνους για την υγεία.
Με τον ίδιο τρόπο που η κακή χοληστερόλη αυξάνεται στο σώμα μας, μπορούμε επίσης να το κάνουμε με καλή χοληστερόλη. Δώστε προσοχή και γράψτε την παρακάτω λίστα τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να την αυξήσετε για να αισθανθείτε πιο υγιεινά.
Υγιή έλαια, Ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα
Φροντίζουν φροντίστε το καρδιακό μας σύστημα, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι αγγειοδιασταλτικά.
- Ξηροί καρποί
- κινόα
- Λινάρι
- Σπόρους Chia
- Φακές, ρεβίθια και φασόλια
- Μπρόκολο
- Aguacate
- Μπλε ψάρια
Αντιοξειδωτικά τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται από την ύπαρξη βιταμίνη C και φλαβονοειδή, μια πολύ αντιοξειδωτική ουσία, εκτός από το λυκοπένιο και το β-καροτένιο. Όλες αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες λαχανικά και φρούταΩστόσο, σας συνιστούμε να επιλέξετε αυτά με την υψηλότερη συγκέντρωση.
- Coles
- Καλαβασίν
- Μελιτζάνα
- Swiss chard
- Σπανάκι
- Αγκινάρες
- Σπαράγγια
- Καρότα
- NABO
- Μάγκος
- Loquats
- Παπάγια
- Ανανάς
- Ραπανάκια
Όλα αυτά αποτελούν μια λίστα που μπορεί να ληφθεί ως παράδειγμα για να κάνετε μια κατά προσέγγιση αγορά εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης, μια πρακτική που αν πάρετε το σώμα θα το εκτιμήσει. Πρεπει να αρχίστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και αφήστε στην άκρη τα πιο επιβλαβή τρόφιμα, αποφύγετε τα τηγανητά και τα χτυπημένα και αρχίστε να επιλέγετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα που αγοράζονται και καταναλώνονται καθημερινά.